Protein & Phức tạp Carb Snacks

Đồ ăn nhẹ trong ngày rất quan trọng để ổn định lượng đường trong máu và ngăn ngừa ăn quá nhiều từ đói. Sự kết hợp protein với carbohydrate phức tạp là sự lựa chọn hàng đầu bởi vì nó sẽ cho bạn lượng năng lượng lâu hơn cho đến bữa ăn tiếp theo. Mục tiêu cho hai đến bốn bữa phụ mỗi ngày, tùy thuộc vào nhu cầu calo của bạn.

Video trong ngày

Trứng Với Toast

->

Cần tây và Bơ đậu phộng

->

Bơ đậu phộng kết hợp với cần tây là một bữa ăn nhẹ phức hợp giàu chất đạm và giàu chất đạm. Trường Y tế Công cộng Harvard tuyên bố rằng những nghiên cứu dinh dưỡng gần đây cho thấy những người thường xuyên ăn các loại hạt quả ít bị đau tim hoặc chết vì bệnh tim hơn những người hiếm khi ăn chúng. Ngoài ra, cần tây là một lựa chọn tuyệt vời với bơ đậu phộng hoặc các loại hạt, bởi vì nó là ít calo, chất xơ cao, và là một carbohydrate phức tạp. Để thêm vị ngọt, cố gắng để nho khô lên trên bơ đậu phộng.

Yogurt và ngũ cốc nguyên hạt

->

Hummus và Veggies

->

Hummus là một loại hạt được làm từ đậu garbanzo có nhiều hương vị khác nhau, chẳng hạn như tỏi hoặc ớt đỏ. Đậu thuộc họ họ đậu, là nguồn protein. Đậu cũng có nhiều chất xơ, ít calo và cung cấp vitamin và khoáng chất. Ghép dip với rau cung cấp carbohydrate phức tạp. Các lựa chọn hàng đầu là cà rốt, cần tây, bông cải xanh, súp lơ và dưa chuột. Hummus cũng là một lây lan tốt trên bánh sandwiches hoặc bánh quy giòn. Trải trên bánh mỳ bánh mì nguyên hạt, bánh quy giòn nguyên hạt hoặc bánh mì nướng từ đất đá.