Một số nhà xây dựng cơ thể nói thời điểm bạn uống protein protein - trước và sau giờ cường độ - có thể tạo sự khác biệt. Các nghiên cứu khoa học cho thấy kết quả hỗn hợp, tuy nhiên. Tuy nhiên, có một điều rõ ràng: Bạn sẽ không được hưởng nhiều lợi ích từ việc luyện tập sức mạnh nếu không có đủ lượng protein, vì vậy hãy ăn những nguồn chất lượng cao hàng ngày và giải phóng chúng ra trong thời gian phù hợp nhất cho bạn.
Các Yếu tố
Protein đóng vai trò như thế nào trong kế hoạch tập thể dục của bạn có thể tùy thuộc vào mức độ thể dục cũng như chế độ ăn uống tổng thể của bạn. Một nghiên cứu cho thấy nếu bạn là một người mới bắt đầu tập thể dục, khi bạn nhận được protein của bạn sẽ không tạo ra nhiều sự khác biệt. Trong một nghiên cứu năm 2012 được đăng trong "Tạp chí Quốc tế về Dinh dưỡng thể thao và Tập luyện Metabolism", những người tham gia dùng whey protein trước và sau khi bắt đầu một chương trình tập thể dục đã không đạt được khối lượng cơ nhiều hơn những người đã dùng giả dược. Các nhà nghiên cứu cho biết trong một bài báo đánh giá được xuất bản vào năm 2013 trong "Tạp chí Xã hội Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao", các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng yếu tố quan trọng nhất trong mức độ tăng cơ và tổng hợp cơ thể là lượng tiêu thụ protein tổng số hơn là thời gian tiêu thụ.
Một trong những suy nghĩ của downing một số protein trước khi tập luyện của bạn là bạn không có khả năng để có được đói hoặc kinh nghiệm lượng đường trong máu thấp trong khi đào tạo. Protein là một chất dinh dưỡng satiating hơn carbohydrate hoặc chất béo, vì vậy nó có thể giữ cho bạn đầy đủ trong một thời gian dài và tiếp tục cung cấp năng lượng thông qua một workout grueling. Thêm vào đó, một nghiên cứu được xuất bản vào năm 2012 của các nhà nghiên cứu tại Học viện Thể thao Úc đã phát hiện ra rằng ăn protein trước khi tập thể dục, thậm chí là tiêu hóa chậm các dạng protein, cũng có hiệu quả khi gây ra sự tổng hợp protein cơ là ăn protein sau khi tập thể dục.
Sau khi tập luyện Pros
Nếu bạn không thể ăn một bữa ăn giàu chất đạm hoặc đồ ăn nhẹ cho đến khi tập luyện, đừng lo lắng. Một số nghiên cứu cho thấy rằng nhận được hầu hết các protein hàng ngày của bạn ngay sau khi tập thể dục kích thích một sự cải thiện đáng kể trong phục hồi cơ bắp. Trong năm 2010, "Tạp chí Khoa học và Y khoa Thể thao" công bố một nghiên cứu đánh giá kết luận rằng việc có protein trong vòng hai giờ tập thể dục tạo ra "sự cân bằng protein dương. "Ngược lại, điều này cho phép các vận động viên phát triển và sửa chữa khối lượng cơ lớn hơn. Hiệp hội Dinh dưỡng Thể thao Quốc tế cũng chỉ ra các nghiên cứu chứng minh rằng các vận động viên tiêu thụ protein ngay sau khi tập thể dục vẫn khỏe mạnh và ít bị đau cơ.Học cách Kết hợp
Một số nguồn protein có thể không đồng ý với cơ thể bạn cũng như những người khác, vì vậy điều quan trọng là chú ý đến những gì bạn chọn để ăn và nó có vẻ như ảnh hưởng đến cách bạn cảm thấy trước, trong và Sau khi tập thể dục.Chất béo thông thường không dễ tiêu hóa như các carbs và protein, ví dụ như vậy, ăn đồ ăn nhẹ có chất đạm cao cũng có nhiều chất béo, như pho mát và thịt đỏ, có thể làm giảm cân bạn trong quá trình tập luyện. Thử nghiệm với nhiều loại protein bổ dưỡng để tìm ra thời gian và nguồn hiệu quả nhất cho bạn và tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký trước khi bạn thực hiện bất kỳ thay đổi lớn nào đối với chế độ ăn kiêng hiện tại của bạn.
