ƯU và Nhược với Bổ Sung Cơ Lực Của Cơ Thể

Các chất bổ sung cơ bắp có thể có ích để giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu thể dục thể hình nhưng không phải là không có bất lợi. Thậm chí các chất bổ sung cơ bản như bột protein có thể có những hạn chế tiềm tàng có thể lớn hơn hiệu quả, tùy thuộc vào mục tiêu của bạn. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​của một chuyên gia y tế trước khi bắt đầu một chương trình tập luyện và trước khi sử dụng bất kỳ chất bổ sung nào.

Kháng thuốc có thể cung cấp kích thích cho sự phát triển của cơ, nhưng trừ khi bạn cung cấp cho cơ thể các chất dinh dưỡng thích hợp, bạn sẽ không thấy kết quả. Nghiên cứu từ tháng 6 năm 2010 về "Dinh dưỡng & Chuyển hóa" chỉ ra rằng bổ sung whey protein có thể có lợi hơn các nguồn protein khác trong việc tăng cường kích cỡ cơ và tăng cường hồi phục sau khi tập thể dục.

Tăng cường đốt cháy chất béo

Nhiều chất bổ cơ có chứa axit amin nhánh. Amino axit là các khối xây dựng của protein, và được sử dụng để xây dựng cơ bắp. Vấn đề Tháng 3 năm 2011 của "Tạp chí Y học thể thao và Thể hình" báo cáo rằng việc sử dụng các chất bổ sung axit amin nhánh có trong chế độ ăn có thể làm tăng quá trình oxy hóa chất béo, hoặc đốt chất béo, trong các buổi tập huấn.

Cải thiện lưu lượng máu

Một loại phổ biến của phụ nữ thể hình là bổ sung preworkout. Các sản phẩm này thường chứa arginine, giúp thúc đẩy sản xuất oxit nitric. Nitric Oxide có thể giúp cải thiện lưu lượng máu đến cơ của bạn, có thể dẫn đến việc cải thiện việc cung cấp chất dinh dưỡng và hiệu suất tốt hơn trong quá trình tập luyện.

Các vấn đề về dạ dày-ruột

Sử dụng một số sản phẩm cơ bắp nào đó có thể dẫn đến khó chịu về đường tiêu hóa. Creatine, được tìm thấy trong nhiều chất bổ sung cơ bắp, có thể gây buồn bã và tiêu chảy. Ngoài ra, nếu bạn không dung nạp lactose, bạn có thể cảm thấy đầy bụng, buồn nôn và chuột rút bằng cách sử dụng các sản phẩm protein từ sữa như whey.

Mất ngủ

Nhiều sản phẩm cơ bắp kết hợp creatine và caffeine để giúp bạn luyện tập căng thẳng hơn. Tuy nhiên, việc sử dụng thường xuyên các sản phẩm có chứa caffeine có thể gây phiền hà. Mặc dù hiệu quả tăng cường năng lượng của caffeine có thể có lợi cho việc tập thể dục, chất này cũng có thể gây ra tình trạng bồn chồn, mất ngủ và lo lắng, đặc biệt là nếu đi gần thời gian ngủ.Ngoài ra, Trung tâm Y tế của Đại học Maryland giải thích rằng chất bổ sung sử dụng kết hợp creatine và caffeine có thể làm tăng nguy cơ mất nước.

Thiệt hại do thận Mặc dù creatine là một trong những chất bổ sung cơ phổ biến nhất do những tác động của nghiên cứu về khối lượng cơ và mức giá tương đối thấp, một số nghiên cứu cho thấy việc sử dụng creatine có thể gây ra các phản ứng phụ. Nghiên cứu từ "Tạp chí Y học thể thao và Thể hình" tháng 3 năm 2001 đã chỉ ra rằng việc sử dụng creatine có thể gây thận lâu dài, hoặc bị hư thận.