Uống đúng lượng nước và đồ uống thể thao như Gatorade để cải thiện hiệu suất của bạn, tăng cân và giảm nguy cơ hạ natri máu thấp. Nếu bạn uống nhiều giếng nước bình thường mỗi ngày, bạn sẽ làm loãng natri trong máu, gây nguy hiểm cho não và các chức năng của nó. Ăn uống không đầy đủ, đặc biệt là nếu bạn đang hoạt động trong điều kiện khí hậu khắc nghiệt, làm tăng nguy cơ mất nước và làm giảm khả năng của cơ thể để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.
Video trong ngày
Hydrat hóa và calo
Cả nước và Gatorade đều có thể được tiêu thụ trong suốt cả ngày của bạn như là một phần của lượng chất lỏng cần dùng hàng ngày. Nếu bạn là một phụ nữ ít vận động, bạn phải tiêu tốn tối thiểu 2,7 lít hoặc 11 ly chất lỏng mỗi ngày và nếu bạn là một người đàn ông ít vận động, bạn cần 3,7 lít hoặc 16 cốc mỗi ngày. Khuyến cáo này bao gồm nước bạn uống, nước trong các thực phẩm có hàm lượng nước cao như dưa đỏ, cam và táo, đồ uống thể thao và cà phê. Nếu bạn đếm calo, uống nhiều nước và hạn chế mức tiêu thụ Gatorade vì nước không có lượng calo trong khi Gatorade làm tăng lượng calo hàng ngày của bạn. Gatorade có thể giúp bạn đạt được mức năng lượng hàng ngày cao mà không cần phải tiêu thụ một lượng lớn thực phẩm nếu mục tiêu của bạn là tăng cân. A 16 oz. phục vụ của Gatorade Perform có 100 calo. Nếu bạn là một cá nhân hoạt động, bạn phải uống nhiều nước hơn và Gatorade để duy trì độ ẩm.
Kiểm soát nhiệt độ
Nước tạo ra 50 đến 70 phần trăm cơ thể của bạn. Chín mươi ba phần trăm máu của bạn là nước, 73 phần trăm khối lượng cơ của bạn là nước và 10 phần trăm lượng chất béo trong cơ thể bạn lưu trữ là nước. Bạn phải duy trì mức nước trong cơ thể để tế bào của bạn có thể thực hiện hiệu quả tất cả các chức năng giữ cho bạn còn sống, bao gồm điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Nếu bạn đang tập thể dục trong điều kiện cực nóng hoặc lạnh cực độ, và bạn mất nước, bạn sẽ tăng nguy cơ bị nóng hoặc lạnh liên quan đến tình trạng khẩn cấp. Nếu cuộc tập thể dục của bạn kéo dài hơn một giờ, hãy uống Gatorade để tăng cường điều chỉnh nhiệt độ. Gatorade rất ngon để uống so với nước, tăng khả năng bạn sẽ uống đủ lượng chất lỏng. Chất điện giải và đường trong Gatorade khuyến khích bạn uống thêm Gatorade. Uống nước nếu tập thể dục dưới một giờ và mục tiêu của bạn là giảm cân, duy trì lượng máu và giải nhiệt hiệu quả để duy trì nhiệt độ cơ thể đầy đủ.
>Dinh dưỡng
Gatorade trội hơn nước khi thay thế chất điện giải và đường trong cơ thể bạn. Gatorade đặc biệt cần thiết nếu bạn tập thể dục trong hơn một giờ vì nó cung cấp glucose cho cơ và tiết kiệm glycogen trong cơ.Glucose là nguồn năng lượng trong cơ thể bạn trong máu, trong khi glycogen là dạng lưu trữ glucose trong cơ và gan của bạn. Nếu bạn uống Gatorade trong suốt thời gian tập thể dục, bạn có thể dự trữ glycogen khi bạn cần năng lượng nhanh hơn như chạy nước rút vào cuối cuộc đua đường bộ. Nếu bạn uống tất cả là trong thời gian luyện tập dài, bạn sẽ sử dụng glycogen, làm giảm hiệu suất của bạn khi kết thúc phiên hoặc chủng tộc. Gatorade cũng có thể giúp bạn duy trì mức đường trong máu trong và sau khi tập thể dục nếu bạn bị tiểu đường.
