Khi mọi người dường như đang giảm cân và cảm thấy khỏe mạnh với cơn sốt ăn kiêng mới nhất, thật khó để không nhảy vào bandwagon. Cho dù đó là carb thấp, ít chất béo, tất cả chuối hoặc không có ngũ cốc, một chế độ ăn uống mốt thường là hạn chế và làm cho lời hứa nó không thể giữ. Đó không phải là nói rằng mọi chế độ ăn kiêng là xấu. Một số kết hợp các nguyên tắc giúp bạn dọn dẹp chế độ ăn uống và bắt đầu thói quen ăn uống lành mạnh có thể kéo dài một thời gian.
Video của Ngày
Xác định một Fad
Nếu nó hứa hẹn giảm cân nhanh một cách có vẻ nhạt nhẽo, rất có thể bạn đang nhìn vào một chế độ ăn mốt nhất thời. Chế độ ăn uống Fad thường phát triển một cách tôn giáo sau một cách nhanh chóng. Thông thường, những lần rút ngắn sau đây chỉ là một cách nhanh chóng - để tìm ra phương pháp giảm cân mới nhất và mới nhất tiếp theo. Chế độ ăn kiêng thường yêu cầu bạn phải cắt bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm hoặc kết hợp các loại thực phẩm nhất định. Họ có thể hạn chế một phần các loại thực phẩm đặc biệt trong khi hứa với bạn số lượng không giới hạn của người khác - chẳng hạn như súp cải bắp hoặc thức ăn cho trẻ. Một chế độ ăn uống fad thường đưa ra một trình đơn cứng nhắc trong khi đồng thời cung cấp cho bạn giảm cân dễ dàng.
Chế độ ăn kiêng có thể giúp bạn giảm cân một cách nhanh chóng, nhưng trọng lượng chỉ nhanh khi trở lại với thói quen ăn uống cũ của bạn. Những chế độ ăn kiêng này không dạy cho bạn những thói quen ăn uống lành mạnh, bền vững để tồn tại suốt cuộc đời. Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ lưu ý rằng thường một phần ba trọng lượng bị mất với chế độ ăn uống được lấy lại trong vòng một năm và hầu hết là lấy lại trong vòng ba đến năm năm. Chế độ ăn kiêng thường thiếu dinh dưỡng khi cắt bỏ toàn bộ nhóm thực phẩm hoặc nhóm. Thay vì tuân theo chế độ ăn uống cân bằng, bạn tuân theo một quy tắc rất hạn chế và có thể khó tuân thủ trong bất kỳ khoảng thời gian nào. Nếu bạn rơi khỏi đồ ăn chế độ ăn uống, điều gần như không thể tránh được khi bạn bị hạn chế, bạn có thể cảm thấy như một thất bại và cân nặng khỏe mạnh không nằm trong tầm tay của bạn. Nhiều chế độ ăn kiêng ưa thích không khuyến khích tập thể dục, một yếu tố thiết yếu trong lối sống lành mạnh.
Chế độ ăn kiêng có thể giúp bạn xác định các đặc điểm của chế độ ăn uống hiện tại làm suy yếu cân nặng và sức khoẻ của bạn. Rất nhiều, chẳng hạn như Chương trình sạch, Chế độ ăn uống VB6 và Ăn phải cho Loại máu của bạn, loại bỏ chế độ ăn uống tiêu chuẩn của Hoa Kỳ, có xu hướng chứa nhiều loại bột tinh chế, thực phẩm chế biến và đường và đưa ra một phương pháp thay thế bao gồm nhiều rau, hoa quả và các loại ngũ cốc. Chế độ ăn uống Fad như chế độ ăn uống của Phụ nữ Pháp có thể làm cho bạn nhận thức được kích thước phần và giúp bạn hạn chế ăn vặt không suy nghĩ góp phần tăng cân.
Lời khuyên Ăn kiêng tốt nhất
Giảm cân đòi hỏi nỗ lực và cam kết. Bất kỳ chế độ ăn uống nào nói với bạn khác sẽ bị mất vào ngày mai, thay thế bằng điều tốt nhất tiếp theo. Chỉ có những thay đổi suốt đời sẽ giúp bạn khỏe mạnh suốt cuộc đời.Hiệp hội Tim Mạch Hoa Kỳ nói cách tốt nhất để giảm cân là chế độ ăn kiêng kiểm soát phần nào nhấn mạnh đến rau tươi, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít chất béo cùng với hoạt động thể chất thường xuyên. Tiến sĩ Mark Hyman đồng ý rằng tránh các thực phẩm chế biến, đặc biệt là các loại đường có thêm đường tinh luyện và bột mịn, và nhấn mạnh chất lượng, toàn bộ thực phẩm thay vào đó dẫn đến trọng lượng và cơ thể khỏe mạnh hơn. Ông cũng khẳng định rằng tập thể dục là một thành phần quan trọng trong việc giảm cân và duy trì cân nặng.
