Đi xe đạp trên đường của bạn là một bài tập tuyệt vời và giúp bạn xây dựng sự bền bỉ, nhưng thật khó để hoàn thành chuyến đi nếu chiếc xe trở nên quá khó chịu. Đặt ghế ở độ cao phù hợp sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái khi đi xe và cho phép bạn tận dụng tối đa sức mạnh của bài tập.
Video của Ngày
Tại sao Chiều cao là Phím
Chiều cao ghế xác định khoảng thời gian bạn phải đẩy xuống trên bàn đạp để đạt đến đáy của đột qu, ảnh hưởng đến mức độ chân của bạn hoạt động cũng như góc. Nếu góc không đúng, bạn có thể sẽ đau đầu gối trong hoặc sau khi đi xe. Chiều cao chỗ ngồi thích hợp cũng có nghĩa là bạn đang làm việc hiệu quả hơn, cho phép bạn đạp xe xa hơn bạn sẽ có thể nếu bạn đã lãng phí năng lượng bằng cách đẩy các bàn đạp không chính xác.
Phương pháp điều chỉnh cơ bản
Bắt đầu bằng cách đảm bảo rằng khung xe đạp của bạn là chiều cao thích hợp. Trèo lên quầy bar ở phía trước của ghế với bàn chân trên sàn, và sau đó nhấc chiếc xe đạp cho đến khi thanh chạm vào cơ thể - lốp xe nên cách sàn khoảng một inch. Nếu thanh hơi nghiêng, cho phép 2 inch. Sau đó, leo lên ghế xe đạp hoặc với một người bạn đang bảo dưỡng xe đạp hoặc trong ngưỡng cửa để bạn có thể sử dụng bàn tay của mình để tránh bị lật đổ và giả sử một vị trí đạp chân, nơi một chân nằm ở đáy của bàn đạp. Ngay cả ở phía dưới, đầu gối của bạn nên hơi cong hơn là mở rộng hoàn toàn - khoảng 80 đến 90 phần trăm thẳng. Điều chỉnh chỗ ngồi lên hoặc xuống để tìm góc độ thoải mái nhất cho chân dài.
Nhận được thêm một chút kỹ thuật
Sử dụng một công thức đơn giản sẽ giúp bạn tìm ra nơi để đặt ghế xe đạp. Ngay cả với công thức này, tuy nhiên, điều chỉnh chỗ ngồi hơi lên hoặc xuống nếu bạn cảm thấy bất kỳ khó chịu khi bạn đi xe. Có một người bạn đo chân inseam của bạn, đó là đo từ khâu đáy quần trong quần của bạn xuống sàn nhà dọc theo bên trong chân. Nhân số đó bằng 1. 09 và đặt chiều cao ghế vào số mới. Đo chiều cao chỗ ngồi từ dưới cùng của bàn đạp khi nó được mở rộng hoàn toàn ở cuối cuống.
