Chạy và chạy bộ có thể gây ra va chạm cho các khớp của bạn - đặc biệt nếu bạn đang tập thể dục không đúng cách trong khi tham gia vào một trong hai hoạt động. Dấu hiệu bạn có thể không thực hiện đúng hình thức bao gồm đau ở đầu gối, hông hoặc lưng sau khi chạy hoặc đau nhức ở gót chân. Bằng cách thực hiện các bước để sửa hình thức đang chạy của mình, bạn có thể thấy mình chạy nhanh hơn và ít đau hơn.
Video trong ngày
Chân chân
Bàn chân của bạn chạm đất như thế nào khi chạy hoặc chạy bộ có thể ảnh hưởng đến hình thức chạy phù hợp. Bắt đầu bằng cách tập trung vào chân đất. Chân bàn chân của bạn nên chạm đất trong khi các ngón chân chỉ hướng xuống dưới - không phải song song với mặt đất. Bàn chân nên nhẹ nhàng và sau đó bắt đầu di chuyển ngược về phía gót chân của bạn. Hãy tưởng tượng chân của bạn nhẹ nhàng cạo bề mặt thay vì cấy chắc trên đó. Gót chân của bạn không nên chạm vào mặt đất. Nếu có, bạn có thể đang chạy quá chậm. Hãy tưởng tượng rằng đôi chân của bạn đang ở trên một chu kỳ tưởng tượng - giống như một máy hình elip - và bạn phải giữ nhịp điệu.Hông và chân của bạn - đặc biệt là quadriceps mạnh mẽ của bạn - giúp đẩy bạn về phía trước. Bạn không nên trải nghiệm nhiều phong cách hông hoặc eo hông. Điều này ngăn bạn khỏi xoáy lưng. Giữ lưng thẳng và thư giãn và trong khi bạn tự nhiên có thể tựa một chút về phía trước, để tránh đau lưng sau không lùi về phía trước quá xa thắt lưng.
Ngực, cánh tay, đầu và vaiPhần cuối của hình thức vận động thích hợp là ngực, cánh tay, đầu và vai của bạn. Nếu bạn giữ cho lưng thư giãn, điều này sẽ giúp thư giãn vai. Bend các cánh tay của bạn ở khuỷu tay của bạn, di chuyển cánh tay thoải mái từ vai. Bạn có thể giữ lòng bàn tay của bạn, và nếu bạn thích làm một nắm đấm, hãy kiềm chế đeo nắm - điều này có thể ảnh hưởng đến hơi thở của bạn. Đầu của bạn nên nghỉ ngơi trên cổ của bạn với đôi mắt của bạn nhìn về phía trước - không xuống trên mặt đất.
Hít thở
