Cơ khí cơ thể thích hợp là rất quan trọng trong cuộc sống hàng ngày. Bạn nên cố gắng giữ tư thế đúng đắn khi ngồi, đứng, đi bộ và leo cầu thang để giảm thiểu thương tích cho khớp và cơ của cơ thể. Việc giáo dục bản thân về tư thế ngồi, đứng và điều hướng cầu thang có thể giúp bạn luôn hoạt động và giảm khả năng bị gãy xương hoặc duy trì một chấn thương có thể dẫn đến tàn tật vĩnh viễn.
Video trong Ngày
Bước 1
Đứng ở đầu cầu thang với thân thể đúng tư thế đứng. Bạn có thể vẽ một đường thẳng tưởng tượng qua cơ thể của bạn, bao gồm các điểm sau: vương miện của đầu, cổ, vai, hông, đầu gối và mắt cá chân. Những điểm này sẽ làm cho một đường thẳng nếu bạn đang nhìn vào cơ thể của bạn đi ngang qua gương. Duy trì vị trí này trong khi đi xuống cầu thang bằng cách đảm bảo đầu của bạn được giữ chặt, đầu gối của bạn bị bóp lại và cằm và bụng của bạn được kéo về phía trung tâm cơ thể của bạn.
Bước 2
Đếm số bước trên chuyến bay. Biết bao nhiêu bước bạn cần để đi bộ xuống sẽ cho phép bạn giữ tầm nhìn của bạn chỉ thẳng về phía trước, giữ cho cơ thể của bạn trong tư thế tốt. Nếu bạn phải nhìn xuống, nhìn xuống nhanh, nhưng tránh đi bộ xuống toàn bộ chuyến bay của cầu thang trong khi nhìn vào đôi chân của bạn. Điều này sẽ gây ra cột sống của bạn để cong và có thể dẫn đến đau lưng. Đi xuống dưới cầu thang trong khi nhìn thẳng về phía trước, đếm từng bước khi bạn mang nó cho đến khi bạn đạt đến đáy.
Bước 3
Nắm tay vịn bằng một tay. Chức năng của lan can là giúp giữ cho bạn khỏi bị ngã nếu bạn mất thăng bằng khi đang ở trên cầu thang. Theo Tổ chức chống loãng xương quốc gia, bạn không nên sử dụng lan can để tự kéo mình lên và xuống cầu thang, nhưng hãy để tay bạn nhẹ nhàng để giúp bạn ổn định.
Bước 4
Đặt bàn chân của bạn theo hướng bạn sẽ đi bộ, đảm bảo chúng đi theo cùng một hướng. Bàn chân của bạn nên song song khi đi xuống cầu thang. Điều quan trọng là đặt chân của bạn phẳng trên bước trước khi nâng chân sau và đưa nó xuống để bước tiếp theo để tránh bị ngã hoặc rơi xuống cầu thang. Toàn bộ chân của bạn phải ở trên bước trước khi bạn bắt đầu thực hiện một bước khác.
Bước 5
Bước lên cầu thang đầu tiên, sau đó bước với chân kia lên bước tiếp theo trong chuyến bay. Nếu các bước quá lớn hoặc bạn không cảm thấy đủ ổn định, bạn có thể chọn đặt chân thứ hai trên cùng bước với bước đầu tiên trước khi chuyển sang bước tiếp theo.
Mẹo
- Bước với chân bị thương đầu tiên nếu bạn đang xuống cầu thang với một chân bị thương.Đặt chân không bị thương vào cùng bước với chân bị thương trước khi bước thứ hai.
Cảnh báo
- Đừng cố gắng xuống cầu thang bằng tay. Bạn nên luôn luôn có một tay trên lan can trong trường hợp bạn trượt hoặc bắt đầu rơi.
