Máy Elliptical là sự lựa chọn thiết bị phổ biến cho các vận động viên thể dục và cung cấp một bài tập tim mạch toàn thân hiệu quả. Để hoàn toàn đạt được giảm cân và xây dựng cơ bắp lợi ích, cũng như giữ đau và chấn thương đi, tư thế đúng đắn là chìa khóa.
Video trong ngày
Quay lại Quay lại
Tội phạm tư thế xấu nhất được thấy ở phòng tập thể dục là tư thế xấu. Thông thường, người ta nghiêng quá xa về phía trước, siết chặt hoặc gập người lại và sử dụng cánh tay di động để hỗ trợ. Không chỉ bạn sẽ không gặt hái được nhiều lợi ích khi làm việc trên một máy hình elip với tư thế xấu, bạn có thể bị đau và cứng sau đó. Để có tư thế trở lại thích hợp, hãy bước lên máy với lưng thẳng, vai quay lại và đầu giữ cao. Giữ chặt cơ bụng để giúp duy trì tư thế này trong suốt thời gian tập luyện.
Hạnh phúc Chân
Để giữ cho bàn chân và ngón chân của bạn khỏi tê tê, đặt chúng gần với cạnh bên trong bàn đạp. Tập trung trọng lượng vào gót chân, chứ không phải ngón chân. Chạy trên ngón chân của bạn sẽ làm giảm lưu lượng máu và gây ra cảm giác tipping, numbing. Sử dụng bàn chân của bạn như bạn muốn nếu bạn đang đi trên một bề mặt thông thường: bắt đầu bằng gót chân, cuộn xuống dưới giữa chân của bạn và kết thúc bằng ngón chân của bạn.
Dễ dàng trên tay cầm súng
Một hành vi vi phạm máy tính hình elip khác là một cái cầm tay giống cái chết trên tay lái. Hãy giữ chặt tay và giữ cho hai tay thoải mái. Duy trì một bước tiến tốt bằng cách sử dụng phạm vi chuyển động tự nhiên của bạn. Nếu tay lái cảm thấy không tự nhiên hoặc ở xa tầm tay, hãy buông tay, đặt cánh tay lên cạnh và xoay nhẹ. Nhớ duy trì tư thế lưng thẳng. Bằng cách không cầm lên tay cầm, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy bị đốt cháy trong lõi, thân và chân của bạn.
Weight Watcher
Hãy đảm bảo giữ trọng lượng của bạn được phân phối đều trong khi bạn làm việc. Điều này có nghĩa là không dựa vào máy để được hỗ trợ. Tập trung trọng lượng của bạn lên nửa dưới của cơ thể, chẳng hạn như mông, quad và đùi của bạn. Để làm điều này, uốn cong đôi chân của bạn một chút như chuẩn bị ngồi xổm. Khi bạn di chuyển, chuyển động về phía trước của máy hình elip sẽ tự nhiên giữ cho đôi chân của bạn hơi cong. Duy trì tư thế lưng thẳng khi di chuyển chân. Nếu bạn cảm thấy đau ở bất cứ nơi nào khác, sau đó bạn không đều cân bằng.
