Mặc dù bạn có thể gọi kế hoạch luyện tập của mình là "thói quen", nhưng tập thể dục là một thứ khác - không chỉ làm cho cơ thể khỏe mạnh hơn mà còn hấp dẫn hơn nữa. Đó là lý do tại sao không chỉ có một push-up; có push-up nghiêng, push-up giảm, push-up đơn cánh tay, pseudo planche push-up và push-up-you-idea.
Video trong ngày
Vì vậy, khi nói đến độ rộng băng keo của bạn, chắc chắn, có một vị trí chuẩn. Và điều quan trọng là phải nắm chặt vị trí đó nếu bạn muốn có một bài tập an toàn và hiệu quả. Nhưng như câu nói cũ đi, đa dạng là gia vị của ngày ngực.
Khi bạn cầm thanh, cổ tay và khuỷu tay của bạn phải được căn giữa khi trọng lượng ở vị trí dưới. Trong suốt thang máy, tay bạn không nên thay đổi và khuỷu tay của bạn không uốn cong. Bạn sẽ nhận thấy các phần có ráp, có kết cấu trên hầu hết các thanh cuộn - đây là các chỉ số kẹp, vì vậy nếu tay bạn đang ở trên kết cấu, bạn đang đi đúng hướng.
Đọc thêm:
Mẫu Báo chí Bê tông Thể hìnhĐi rộng
Trên một thanh Olympic, bạn sẽ nhận thấy những miếng nhẵn ở hai bên của các phần có sọc - những người gọi thang máy gọi những chiếc nhẫn này. Để nắm tay rộng, ngón tay nhỏ của bạn chạm vào vòng ngoài và khuỷu tay của bạn ở khoảng 90 độ so với xương sườn ở dưới cùng của chuyển động. Hãy nhớ rằng có thể chấp nhận rộng nhất có thể của pro powerlifters là ngón trỏ trên vòng ngoài.Sẽ rộng hơn so với đường truyền tiêu chuẩn chủ yếu ảnh hưởng đến cơ bắp mà bạn đi vào. Bạn vẫn sẽ va vào tất cả các nhóm cơ, nhưng một số sẽ tập trung hơn bình thường.
Cả hai tay cầm rộng và chuẩn đều xuất sắc khi chạm vào đầu sternocostal của bộ ngực. Khu vực "trung bình-pec" này giống như quạt giống như quầng giữa của vú. Và như là một tiền thưởng, bạn sẽ có nhiều hoạt động cơ trong lats của bạn, quá.Đọc thêm:
Máy Báo Động Wide Grip Benchmark hoạt động như thế nào?Thu hẹp Trong khi các vị trí cầm cờ lớn hơn gắn chặt vào đầu sternocostal, các tay cầm hẹp có thể làm cho đầu clavicular tốt hơn một chút. Ngoài việc tập trung nhiều hơn vào các pecs trên, hẹp sẽ làm tăng hoạt động của cơ trong triceps so với cả vị trí chuẩn và vị trí rộng. [4]
->
Đi qua các kết cấu thô vào mịn là quá hẹp. Mặc dù những biến động này ảnh hưởng đến sự tham gia của cơ, chúng sẽ không ảnh hưởng đến điểm dính của bạn, hoặc điểm mà cơ bắp của bạn không thể vượt qua kháng cự.Trong một nghiên cứu năm 2016 của Tạp chí Khoa học Thể thao, những góc cạnh hẹp, trung bình và rộng, nhưng chúng không ảnh hưởng đáng kể đến các điểm dính.
