Bạn có thể thưởng thức bữa tiệc tại nhà với những động tác đơn giản sẽ làm mịn màng muffin, cương cứng lưng và vai của bạn và cung cấp cho bạn đôi đùi mỏng hơn. Nếu bạn đã chọn trang phục của bạn, đi cho cơ thể thấp hơn toning để làm được nhiều nhất của váy slit hoặc làm việc cánh tay và vai của bạn nếu bạn đang mặc một chiếc váy quây.
Video trong ngày
Làm phẳng màng của bạn
Nhận abs của bạn đã sẵn sàng cho một bộ trang phục phù hợp với hình thức với một bài tập duy nhất và hiệu quả. Tóm tắt cơ bản của bạn xuống sàn và vào một quả bóng ổn định để cô lập các cơ bụng. Ngồi trên quả bóng, sau đó đi bộ chân của bạn về phía trước để trung tâm của lưng của bạn dựa trên bóng thể dục. Quanh tay trên ngực và nghiêng lên. Tập trung vào các cơ chéo của bạn bằng cách xoay hông của bạn sang một bên và nghẹt người trên cơ thể của bạn trong một chuyển động chéo, sau đó chuyển đổi bên.
Tone Tush and Thighs của bạn
Sử dụng các lớp phủ và lunges để cơ thể thấp hơn của bạn sẵn sàng cho một chiếc váy ngắn hoặc một khe cao vào đêm prom. Đứng với đôi chân của bạn nhiều hơn khoảng cách vai và ngón chân của bạn chỉ ra. Tuck trong xương sống của bạn và thả khung xương chậu của bạn. Giữ plie một vài giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu của bạn hoặc xung ở điểm thấp nhất của plie của bạn. Lunge, bước về phía trước với một chân và đặt chân trước của bạn phẳng trên sàn nhà, với đầu gối uốn cong trực tiếp trên mắt cá chân. Nhảy ra khỏi lunge và chuyển đổi bên.
Vũ khí tuyệt vời
Nhiều chiếc váy lễ phục không tay hoặc không quây, để tay bạn trưng bày. Mặc dù bạn có thể mặc một cái áo choàng hoặc khăn choàng, những động tác đơn giản sẽ giúp bạn làm nổi bật các cơ bắp tay. Sử dụng một động tác lấy cảm hứng từ môn quyền anh để luyện tập cánh tay năng lượng cao. Giữ một 3- đến 5 lb. tạ ở mỗi bàn tay, với khuỷu tay cong và bàn tay của bạn ở mức cằm. Jab trên cơ thể bạn theo đường chéo, xoắn thân mình như thể bạn đang đấm một đối thủ. Đưa nắm đấm lên cằm và lặp lại bằng tay kia. Làm việc trong bộ 20, làm ít nhất hai bộ 20 cú đấm.
