Các hướng dẫn Pilates thường đùa rằng trong khi kỹ thuật không đốt cháy một số lượng đáng kể calo, nó làm cho bạn trông cao hơn, vì vậy bạn xuất hiện để cân nặng ít hơn. Hình dạng cao hơn xuất phát từ việc sắp xếp lại tư thế, điều này rất quan trọng đối với kỹ thuật Pilates. Kỹ thuật đánh giá nội dung là một khóa học thiết yếu trong nhiều chương trình chứng nhận Pilates. Sau khi phân tích tư thế của học sinh, giáo viên xác định chương trình thích hợp.
Video trong Ngày
Kỹ thuật Đánh giá
Mỗi chương trình Tập Yoga của Pilates bắt đầu với đánh giá tĩnh và năng động. Đánh giá tĩnh, được thực hiện trong khi khách hàng đứng thẳng, chỉ ra phần nào của cơ thể rơi phía sau hoặc phía trước của một đường ống dẫn tưởng tượng. Người hướng dẫn xem khách hàng từ phía trước, bên cạnh và phía sau. Mặc dù đánh giá tĩnh là có hiệu quả, đánh giá nội tại động hoặc trong chuyển động cho người hướng dẫn biết thêm về khả năng của khách hàng để duy trì liên kết trong khi đi bộ và thực hiện các nhiệm vụ chức năng.
Kyphosis Thoracic
Một đầu chuyển tiếp và khu vực trên lưng vòng quanh mô tả vị trí kyphosis ngực, giải thích giảng viên có chứng nhận và hướng dẫn viên Pilates Marci Clark. Sự ấm áp được đặc trưng trong chương trình Stott Pilates giải quyết vấn đề này. Nằm ngửa với đầu gối của bạn uốn cong, bàn chân của bạn phẳng trên sàn nhà, và bàn tay của bạn bằng hai bên của bạn. Hít phải, giữ tay trên sàn khi trượt vai lên tai. Thở ra và trượt chúng xuống, tưởng tượng rằng không gian giữa tai và vai của bạn tăng lên mỗi lần. Thực hiện 10 lần lặp lại, sau đó nâng cánh tay thẳng của bạn lên trần nhà với lòng bàn tay của bạn đối diện với nhau. Hít thở và nhấc vai ra khỏi mền. Thở ra để trở lại. Thực hiện năm lần lặp lại. Sau đó, hít vào và ép chặt vai của bạn, giống như bạn có một cái bút chì giữa chúng. Thở ra và trở lại.
Lão chúa thắt lưng
Những người bị lordosis thắt lưng có khuynh hướng vò lưng thấp hơn. Loại hình tư thế này, giải thích huấn luyện viên được chứng nhận và huấn luyện viên Martin McFadden của Pilates, được đặc trưng bởi các cơ bắp chặt lại quá sức cho cơ bụng yếu và cơ trơn. Huy động cột sống trong khi tham gia vào các cơ lõi và gluteal là mục tiêu của chương trình này. Bắt đầu vào tay và đầu gối của bạn để tập thể dục mèo. Hít thở để chuẩn bị, và sau đó thở ra, vẽ bụng của bạn, nghiêng xương chậu của bạn và vòng lưng trên của bạn như một con mèo Halloween. Giữ vững vị trí, giữ cho bụng của bạn co lại và hít vào. Thở ra và trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện 10 lần lặp đi lặp lại, sau đó ngồi thẳng với đầu gối của bạn cong và chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà. Hít thở để chuẩn bị, sau đó thở ra, rút bụng vào, vòng lưng dưới và tạo thành một đường cong "c" với cột sống của bạn.Hít thở và giữ vị trí với bụng của bạn chặt chẽ. Thở ra và trở lại vị trí bắt đầu.
Vị trí phẳng sau
Joseph Pilates, theo Sách Vị trí của Pilates Method Alliance, đã từng nói rằng cột sống của con người nên bằng phẳng như trẻ sơ sinh. Trên thực tế, lưng dưới phẳng là một mục tiêu của ngành công nghiệp thể dục. Nhiều năm sau, năm 2003, các nhà chỉnh hình như M. M. Panjabi đã thách thức lý thuyết này, giải thích rằng cột sống thắt lưng có đường cong tự nhiên, không nên phá hủy. Chỉnh sửa tư thế lưng phẳng đòi hỏi phải tập thể dục cột sống Pilates. Các chuỗi dễ bị tổn thương bao gồm các bài tập kéo và kéo dài thân dưới và phần trên cùng của cơ thể.
