Việc tăng cân có thể giống như một nhiệm vụ dễ dàng - bạn chỉ cần ăn nhiều calo hơn bạn đốt cháy - nhưng đối với một số, đó là một cuộc đấu tranh thực sự. Nếu bạn gầy tự nhiên với sự trao đổi chất nhanh hoặc ăn nhiều thực phẩm khó khăn thì tăng cân có thể là một thử thách khó khăn. Đây là nơi mà một số sản phẩm nhất định và các chất bổ sung dinh dưỡng có thể hữu ích, vì chúng sẽ tăng lượng calorie của bạn mà không làm bạn quá nhiều.
Đóng gói Protein
Các loại bột protein thường được xem như là chất trợ giúp cho những người muốn tăng cơ. Chúng đặc biệt hữu ích nếu bạn không nhận được đủ lượng protein từ thực phẩm nguyên chất, nhà dinh dưỡng Ryan Andrews cho trang web Precision Nutrition bình luận. Sữa, trứng, gạo, hạt đậu, cây gai dầu và bột protein đậu nành đều là những lựa chọn tốt, Andrews cho biết thêm. Nếu bạn cần tăng thêm calo, Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ khuyên bạn nên pha bột protein với các thành phần giàu chất calorie khác như bơ đậu phộng, xi-rô sô-cô-la hay mật ong.
Cạo lên các Carbs
Một thức uống hoặc bột carbohydrate là một cách khác để giảm lượng calo của bạn một cách dễ dàng. Các thức uống carb có thể đặc biệt hữu ích cho các vận động viên sau khi luyện tập, ghi nhận nhà dinh dưỡng học Anita Bean trên trang web của cô, vì các carbs trong đồ uống giúp nạp lại các cửa hàng glycogen đã cạn kiệt. Họ thậm chí còn hiệu quả hơn trong việc hỗ trợ hồi phục khi kết hợp với protein. Tiêu thụ một loại thức uống carb, chứ không phải là nước uống thông thường, xung quanh bài tập của bạn là một cách nhanh chóng và tiện lợi để có được thêm calo và tăng cân.
