Protein lắc có thể gây ra các triệu chứng khó chịu về đường tiêu hóa, bao gồm khí, bloating và tiêu chảy, do tiêu hóa không đầy đủ. Điều này có thể do một phần là do thực tế là hầu hết các chất bổ sung bột protein chứa các chất bị cô lập từ sữa. Những người bị chứng không dung nạp lactose có thể cảm thấy dễ bị các phản ứng phụ không mong muốn. Hãy cân nhắc việc bổ sung các loại vi khuẩn có lợi cho sức khoẻ sinh học hoặc ăn kiêng, bổ sung chế độ ăn uống của bạn để giảm khí khi uống protein.
Video trong ngày
Lactobacillus
Loại vi khuẩn lactobacillus nổi tiếng nhất được sử dụng để chế biến thức ăn lên men như sữa chua, kefir và pho mát già. Một khi ở trong ruột, vi khuẩn lactobacillus ăn các chất dinh dưỡng và chất xơ để làm nhiên liệu cho chu kỳ sống của chúng. Theo thống kê của tạp chí Life Extension, đổi lại, chúng sản xuất axit lactic, enzym tiêu hóa và các chất khác giúp cải thiện sự tiêu hóa, hỗ trợ miễn dịch và ngăn ngừa bệnh tiêu hóa. Các chủng lactobacillus thường gặp bao gồm L. acidophilus, L. reuteri, L.rhamnosus, L. casei, L. bulgaricus và L. plantarum. Các probiotic này có thể ngăn ngừa khí khi uống protein shake bằng cách cho ra các hợp chất tiêu hóa giúp hỗ trợ sự phân hủy đường lactose và protein peptide.
Các chủng Saccharomyces thực sự là một dạng nấm men, mặc dù chúng vẫn được coi là probiotics. Ví dụ, bạn sẽ tìm thấy những dòng này trong probiotics thương mại như Florastor. Một vai trò quan trọng khác của probiotic trong ruột là loại bỏ các nấm men có hại cạnh tranh để chiếm ưu thế. Các chất gây bệnh như candida có thể gây nhiễm nấm men, viêm và khó chịu tiêu hoá. Saccharomyces cerevisiae và Saccharomyces boulardii đại diện cho các dòng phổ biến nhất của lớp này, theo USProbiotics. org.
Các dòng khác