Các thói quen tập thể dục thể hình Pro dành cho những người tập thể hình tiên tiến có kinh nghiệm trong việc tập luyện cân nặng. Pro bodybuilders sử dụng các phương pháp tiên tiến trong khi đào tạo để xây dựng càng nhiều cơ càng tốt. Một số phương pháp mà họ sử dụng là bộ thả, tập tạm dừng, và các bài tập trước. Tập luyện phải được thực hiện với cường độ cao, và hình thức nghiêm ngặt.
Video trong ngày
Dexter Jackson
Pro Bodybuilder Dexter Jackson đã có rất nhiều thành công trên sân khấu thể hình. Jackson đã giành được 12 cuộc thi chuyên nghiệp và cuộc thi Mr Olympia năm 2008. Jackson tập luyện 5 ngày một tuần. Anh thực hiện từ ba đến bốn bộ mỗi lần tập thể dục cho khoảng từ 8 đến 30 lần. Jackson thực hiện từ ba đến bốn bài tập mỗi phần cơ thể. Jackson huấn luyện Quads vào hôm thứ Hai. Ngực và gân kheo được tập huấn vào thứ ba. Thứ tư là một ngày trở lại. Thứ năm là ngày vai và gân kheo. Thứ sáu là một ngày cánh tay. Anh ta cũng luyện tập abs và tập luyện cardio ba lần một tuần.
Phil Heath là một vận động viên thể hình chuyên nghiệp, người đã có rất nhiều thành công. Heath đã hoàn thành trong top 5 của tất cả các màn trình diễn của ông Olympia và ông đã giành được ba cuộc thi chuyên nghiệp. Heath thay đổi chương trình đào tạo của mình vài lần một năm, khi anh chuẩn bị cho các cuộc thi khác nhau. Heath thực hiện từ bốn đến sáu bài tập mỗi phần cơ thể giữa ba và năm bộ và sử dụng một khoảng đại diện giữa năm và 20. Anh ta sử dụng hình thức nghiêm ngặt trên tất cả các bài tập để đảm bảo tăng trưởng cơ tối đa.
Mark Dugdale là một vận động viên thể hình chuyên nghiệp sử dụng phương pháp tập luyện cường độ cao trong tập luyện thường xuyên của mình. Dugdale thực hiện từ hai đến ba bài tập mỗi nhóm cơ, chỉ mỗi tuần một lần. Dugdale sử dụng các phương pháp nghỉ tạm dừng cho các bài tập cụ thể để thúc đẩy sự phát triển của cơ. Phương pháp tạm dừng là khi bạn thực hiện một bài tập để thất bại. Một khi thất bại đạt đến bạn nghỉ ngơi trong vài giây và sau đó cố gắng thực hiện một vài reps để thất bại. Dugdale cũng sử dụng bộ sản xuất cửa sổ, là một dạng của bộ thả. Bộ tạo cửa sổ là khi bạn hoàn thành các bản sao cho một bài tập cụ thể để thất bại. Một khi thất bại đạt được, bạn gỡ một số trọng lượng và tiếp tục thực hiện reps cho đến khi thất bại.
Jay Cutler
Jay Cutler đã giành được bốn danh hiệu Mr. Olympia và 3 giải Arnold Classic Championships. Cutler sử dụng một chương trình đào tạo khối lượng cao. Số lượng lớn có nghĩa là anh ta sử dụng rất nhiều bộ và reps cho các nhóm cơ. Cutler thực hiện từ năm đến tám bài tập cho mỗi nhóm cơ. On Cutlers bài tập ông thực hiện từ ba đến bốn bộ cho tám đến 15 reps. Vào thứ hai Cutler trườn vai, abs và triceps. Thứ ba là một ngày trở lại. Thứ Tư là một ngày nghỉ. Thứ năm là ngực, bắp tay, và ngày abs.Thứ sáu là một ngày thứ tư, và thứ bảy là một hamstrings, calve, và ab ngày.
