Theo dõi nhật ký thực phẩm và tập thể dục có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa việc đạt được sức khoẻ và các mục tiêu về thể lực hoặc duy trì hiện trạng. Theo "USA Today", một nghiên cứu giảm cân cho thấy những người giữ nhật ký thực phẩm có thể mất cân nặng gấp đôi so với những người không ghi nhật ký thực phẩm. Nó có thể làm cho bạn có trách nhiệm với hành động của bạn. In ra tạp chí của bạn có nghĩa là bạn có thể mang nó cùng với bạn để theo dõi những gì bạn ăn và làm trong suốt cả ngày.
Video trong Ngày
Hướng dẫn về Dinh dưỡng-Cá nhân của bạn. com
Your-Personal-Dinh dưỡng-Hướng dẫn. com được tạo ra bởi một chuyên gia dinh dưỡng có đăng ký. Nó cung cấp các tạp chí thực phẩm in khác nhau, cũng như phần mềm tạp chí thực phẩm, một tạp chí thực phẩm trực tuyến và nhật ký tập luyện. Các loại nhật ký thực phẩm hàng ngày bao gồm thời gian, thực phẩm / nước giải khát, số lượng và calo. Một tạp chí để theo dõi các nhóm thực phẩm cũng có sẵn. Sử dụng "kế hoạch bữa ăn trước" tạp chí thực phẩm để ghi lại những gì bạn định ăn cũng như những gì bạn thực sự ăn. Sử dụng tạp chí "thức ăn và tâm trạng" để ghi lại những gì bạn ăn và tâm trạng của bạn trước và sau.
MyPyramid. gov
MyPyramid. gov là trang web của Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ. Nó cung cấp Food Worksheet theo dõi, thiết lập theo mức độ calorie. Chọn mức độ calorie thích hợp, bạn có thể tính toán trên trang web, và bảng tính sẽ hiển thị lượng tiêu thụ của bạn theo nhóm thực phẩm. Trang web cũng cung cấp các đề xuất hoạt động thể chất nói chung. Bảng tính có một cột để ghi nhận lượng thực tế của bạn cũng như hoạt động thể chất trong ngày. MyPyramid. gov chứa thông tin dinh dưỡng và hoạt động thể chất cho cả gia đình.
Sức khoẻ và Thể dục-Nguồn. com
Sức khoẻ và Thể dục-Nguồn. com có một nhật ký thực phẩm đơn giản và tập thể dục hàng tuần. Ghi lại những gì bạn ăn trong mỗi bữa ăn, bao gồm cả đồ ăn nhẹ, sau đó tính tổng calo. Vào cuối tuần, bạn có thể so sánh số lượng calo tiêu thụ mỗi ngày. Bạn cũng có thể ghi lại một bài tập của tuần trên cùng biểu đồ. Ghi lại hoạt động và khoảng thời gian / khoảng cách cũng như tổng lượng calo bị đốt cháy trong khi tập thể dục.
Tạo tài khoản cá nhân của bạn
Lấy một quyển sổ hoặc bìa bút và tạo ra nhật ký thực phẩm và tập thể dục của riêng bạn. Nó không đòi hỏi máy tính hay máy in. Tối thiểu, loại hồ sơ và lượng thực phẩm và đồ uống tiêu thụ. Thêm càng nhiều cột như bạn muốn để biết thêm thông tin, chẳng hạn như thời gian trong ngày, tâm trạng, địa điểm hoặc mức độ căng thẳng. Ghi lại hoạt động của bạn được thực hiện trong cả ngày. Sử dụng một quyển nhỏ xách tay để mang nó cùng với bạn và ghi lại thực phẩm và đồ uống ngay.
