Nếu ngân sách của bạn hoặc thời khóa biểu của bạn sẽ không cho phép bạn thuê một huấn luyện viên cá nhân, bạn vẫn có thể tự mình bắt đầu một chương trình tập thể dục. Một giảng viên cá nhân cung cấp hỗ trợ và động lực, nhưng ông cũng cung cấp một chương trình tập thể dục hiệu quả và dạy cho bạn hình thức phù hợp. Các thủ tục tập thể được in có sẵn trực tuyến. Xem lại những gì bạn quan tâm, đánh giá họ có cung cấp thông tin giống như bạn nhận được từ một người huấn luyện hay không.
Video trong Ngày
Kết hợp tất cả các yếu tố
Các nguyên tắc cơ bản của một chương trình thể dục hiệu quả là luyện tập aerobic và tập luyện sức mạnh. Thông thường cả hai sẽ được tìm thấy trong các thói quen có thể in riêng biệt, nhưng bạn có thể làm việc nhiều thói quen như một mạch để tập luyện tim mạch của bạn cùng lúc với tập luyện sức đề kháng của bạn. Một workout mà có thể dễ dàng được thực hiện như một mạch là một ban nhạc sức đề kháng băng. Vì bạn sẽ chỉ sử dụng một thiết bị - ban nhạc - bạn sẽ có thể di chuyển nhanh từ bài tập này sang tập thể dục khác với phần còn lại ít hoặc không có. Sự chuyển động liên tục sẽ giúp nhịp tim của bạn lên và giữ nó ở đó trong suốt thời gian tập luyện của bạn.
Toàn diện toàn diện
Các bài tập luyện tập tốt nhất được hoàn thành và đưa bạn ngay từ đầu đến cuối. Điều đó có nghĩa là bạn nên chắc chắn rằng một trong những bạn in ra bao gồm kéo dài, làm nóng và làm mát xuống. Hội đồng Luyện tập Hoa Kỳ nói rằng kéo dài đúng cách chỉ là một đợt căng nhẹ, không phải là gây khó chịu hoặc đau đớn, và nên được giữ trong 15 đến 30 giây. Bạn không nên căng cơ trước khi chúng được sưởi ấm, tuy nhiên, vì vậy hãy tìm các thói quen có thể in được mà kéo dài sau khi bạn khởi động hoặc tiết kiệm cho phần mát xuống của thực hành.Tìm Các Quy trình Có thể In>
Để tìm các thói quen tập thể dục có thể in được, hãy bắt đầu với các trang web cung cấp loại thói quen mà bạn quan tâm. Ví dụ, người chạy bộ sẽ tìm thấy các thói quen hữu ích và hướng dẫn đào tạo về CoolRunning. com và các trang web đang chạy khác. Những người đam mê Yoga có thể ghé thăm trang web yoga như "Tạp chí Yoga". Các chương trình trọn gói kết hợp các bài tập thể chất với các bài tập plyometrics và yoga có thể được tìm thấy trên trang web của American Council on Exercise.
