Hoạt động thể dục thể thao là bất kỳ hoạt động thể chất nào sử dụng cơ bắp lớn của cơ thể liên tục và nhịp nhàng với cường độ liên tục. Một số ví dụ về hoạt động hiếu khí cường độ cao bao gồm các lớp học nhảy aerobic, bơi lội trong bể bơi, chạy và thể thao như bóng rổ hoặc quần vợt đơn. Tuy nhiên, có một điểm mà bài tập aerobic trở nên tập thể dục k an khí, và đó là khi cơ thể bạn chuyển nguồn năng lượng chính.
Video trong ngày
Nhiên liệu trong bể
Cơ thể bạn sử dụng nhiều nguồn năng lượng khác nhau, tùy thuộc vào mức độ bạn làm việc chăm chỉ. Đối với tập thể dục aerobic cường độ thấp, nơi bạn sẽ đạt được bất cứ nơi nào từ 35 đến 65 phần trăm của nhịp tim của bạn tối đa, cơ thể của bạn sẽ sử dụng các cửa hàng chất béo như calo để đốt cho năng lượng. Chuyển sang bánh răng cao hơn, khi bạn tham gia vào bất kỳ hoạt động cường độ cao nào (80 đến 90 phần trăm nhịp tim tối đa), cơ thể của bạn sẽ chuyển sang phân tử gọi là creatine phosphate đầu tiên, và sau đó là carbohydrate cho năng lượng. Những carbohydrate được lấy từ glycogen lưu trữ trong gan và cơ bắp của bạn. Để tính toán nhịp tim tối đa của bạn, hãy trừ độ tuổi của bạn từ 220.
Tiếp nhiên liệu và kích hoạt lại
Trong hoạt động hiếu khí của bạn, bạn có thể nạp năng lượng bằng thức uống năng lượng hoặc trái cây như chuối hoặc cam. Trường Y khoa thể thao Mỹ đề nghị 30 đến 60 gram carbohydrate mỗi giờ (120 đến 240 calo) với hoạt tính cường độ cao. Một khi bạn đã hoàn thành, hãy tiếp nhiên liệu với một bữa ăn nhẹ giữa 300 đến 400 calo, thêm khoảng 75 đến 100 gram carbohydrate và khoảng 6 gram protein.