Nếu bạn muốn thi đấu giỏi nhất ở bóng đá, bạn cần cam kết huấn luyện thời gian đầu, để sức mạnh và sức mạnh tim mạch của bạn đạt cực cao thời gian cho trận đầu tiên của giải đấu giải đấu. Trong mùa giải đầu tiên, các cầu thủ như đội đứng đầu nam Mỹ Jozy Altidore, người chơi chuyên nghiệp ở châu Âu, tập trung hàng ngày vào một sự kết hợp của điều kiện, làm việc trong phòng cân và scrimmages được thiết kế để tăng kỹ năng bóng và sự hiểu biết chiến thuật của trò chơi. Ngay cả những cầu thủ mười lăm cũng có thể theo một kế hoạch luyện tập theo quy mô để sẵn sàng cho việc mở màn mùa giải.
Sự nhanh nhẹn và sự cân bằng đào tạo giúp các cầu thủ trẻ tìm hiểu làm thế nào để dừng lại một cách nhanh chóng và bước chân hợp lý để thay đổi hướng đi. Điều này có thể bao gồm nhảy dây, xáo trộn về phía trước và lùi, các bước chéo và các chỗ ngồi một chân. Sức mạnh và công sức có thể liên quan đến hai đến ba bộ 10 đến 15 lần nhân bản của các máy ép, các bước chân, các hàng cơ thể và các cú xoắn bóng thuốc. Một yếu tố điều kiện là nội tại của các cuộc tập trận này, đặc biệt nếu chúng được tiến hành với khoảng thời gian nghỉ ngơi tối thiểu.
Video của Ngày
Thiết kế Chương trình
Kế hoạch tập luyện của bạn cần phải được cá nhân hoá đến cấp độ bóng đá của bạn và bắt đầu khoảng hai tháng trước trận đấu đầu tiên. Các yếu tố của kế hoạch cần phải làm việc cùng nhau để giúp tốc độ, tính linh hoạt, sự nhanh nhẹn, cân bằng, sức mạnh và đào tạo cốt lõi của bạn. Bạn sẽ cần tạo một biểu đồ chi tiết về bài tập nào để tập luyện, bao nhiêu tập hợp và nhân viên của mỗi nhóm và những ngày nào để thực hiện chúng, dựa trên đầu vào của huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên hoặc nghiên cứu của chính bạn về các nguyên tắc đào tạo. Lý tưởng nhất là bạn phải sửa lại thiết kế chương trình khi cuộc thi bắt đầu xây dựng từ phần trò chơi.Intermediates
Các cầu thủ bóng đá từ 14 đến 17 tuổi có thể tiếp tục công việc tập luyện cơ bản cùng với sự cạnh tranh bóng đá khác, Gatz tuyên bố. Các máy khoan tốc độ có thể tăng sức cản nhẹ như áo gi lê hoặc dây điện trở. Thêm các bài tập plyometric như nhảy và nhảy. Các bài tập về sự nhanh nhẹn có thể tiến triển bằng cách sử dụng những cuộc tập luyện chân với những bước đi nhanh nhẹn. Công việc của sức mạnh bắt đầu bao gồm những quả chồn ngùn, lung linh, bước nhảy và nhảy xổm. Cơ thể của cốt lõi, do đó rất quan trọng để thành công thể thao, được làm việc với phần mở rộng trở lại, y học bóng ngồi quay và thuốc viên đạn dọc.Tần suất được đề nghị là hai hoặc ba lần một tuần trong mùa hè, giảm xuống một hoặc hai lần một tuần khi mùa bắt đầu. Điều kiện có thể bao gồm xe buýt 300 chỗ, huấn luyện dribble-and-shoot và Fartlek hoặc huấn luyện khoảng thời gian tương tự.
Nâng cao
