Chuẩn bị cho buổi tập luyện tập thể dục

Thử đi mua Bùa Ngải ở Thái Lan | Đi chợ Kuman Thong ở Băng Cốc

Thử đi mua Bùa Ngải ở Thái Lan | Đi chợ Kuman Thong ở Băng Cốc
Chuẩn bị cho buổi tập luyện tập thể dục
Chuẩn bị cho buổi tập luyện tập thể dục
Anonim

Huấn luyện vi mạch là một chương trình luyện tập dựa trên khoảng thời gian. Bạn hoàn thành một số bài tập khác nhau trong kế nhanh chóng, với phần còn lại nằm ở giữa. Nói chung, bạn sẽ thực hiện mỗi bài tập với cường độ cao trong một khoảng thời gian nhất định, chẳng hạn như 30 đến 60 giây. Sau khi thực hiện một loạt bài tập, hoặc hoàn thành một "mạch", bạn sẽ bắt đầu lại từ đầu và hoàn thành mạch một lần nữa. Có rất nhiều loại đào tạo mạch. Khoảng thời gian có thể được thực hiện bằng trọng lượng hoặc trọng lượng máy, hoặc chúng có thể bao gồm cardio - chẳng hạn như sprinting và plyometrics.

Video của Ngày

Lợi ích

Các bài tập thể dục thể hình và mạch dựa trên thời gian có một số lợi thế so với các buổi tập thể dục truyền thống. Họ đốt cháy nhiều calo hơn trong cùng một thời gian hoặc ngắn hơn, chúng giúp bạn tăng cường năng lực hiếu khí và cung cấp một liều lượng lành mạnh của sự đa dạng có thể giữ cho bạn động cơ và quan tâm đến thói quen tập thể dục của bạn. Một nghiên cứu của Kirsten A. Burgomaster, et al, xuất bản trong tạp chí Journal of Applied Physiology số ra ngày 1 tháng 2 năm 2005, cũng đã chứng minh rằng các bài tập thời gian tăng mức độ chịu đựng, khi sáu trong số tám đối tượng tăng gấp đôi độ bền của chúng sau hai tuần Đào tạo.

Những cân nhắc

Trước khi bạn thử tập luyện mạch, hãy cân nhắc mức độ thể lực của bạn. Các buổi Interval, đặc biệt nếu chúng được thực hiện ở mức độ cường độ cao, không phải dành cho tất cả mọi người và có thể gây hại cho những người không quen tập thể hoặc có tình trạng sức khoẻ mãn tính. Bạn có nguy cơ bị căng thẳng hoặc làm tổn thương xương, cơ và khớp nếu bạn tập thể dục quá vất vả, để an toàn, bắt đầu bằng những động tác thoải mái và dần dần tiến bộ với những thói quen khó khăn hơn. Cuối cùng, nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện.