Ba tháng cuối của thai kỳ dao động từ Tuần 28 đến thời điểm sinh. Thực hành yoga phục hồi trong giai đoạn này có thể giúp làm giảm sự mệt mỏi, mất ngủ và duy trì nước. Giáo viên Yoga và tác giả Judith Lasater nói rằng hãy kiềm chế bất cứ tư thế tập yoga nào mà là một thái cực. Như với bất kỳ thói quen tập luyện mới nào, hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.
Video trong ngày
Tường nguyên treo
Tường nửa treo giúp giảm căng thẳng ở các cơ lưng. Bắt đầu bằng cách đứng khoảng 2½ feet từ tường. Đối mặt với bức tường và đặt chân của bạn hông rộng ra ngoài với các ngón chân hướng về phía trước. Với một cái uốn cong nhẹ ở đầu gối, uốn cong về phía trước nửa chừng và đặt hai tay lên vách rộng của vai. Tránh xa bức tường và hít vài hơi thật sâu. Chậm ra khỏi tư thế hít vào để tránh chóng mặt.
Ngắn ngửa Với một Chân
Để thực hiện xoắn gấp, hãy bắt đầu ở vị trí ngồi và đặt một cái gối yoga ở vị trí thẳng đứng phía trước bạn. Bend cả đầu gối và xoắn chúng sang một bên. Bend phía trước và phần còn lại của bạn trán trên bolster và căng tay của bạn về phía trước. Thư giãn vào tư thế và ở lại vài lần. Lặp lại bằng cách xoắn sang phía đối diện. Nếu bụng của bạn quá lớn để được thoải mái, hãy thử gấp một cái chăn và đặt nó lên gối. Mũi này làm giảm nước giữ lại và giảm căng thẳng ở cơ xương sườn lưng và xương sườn.
Hông được hỗ trợ Pose
Hông được hỗ trợ sẽ làm giảm buồn nôn, cải thiện hô hấp và chuẩn bị hông cho sinh con. Ở vị trí ngồi, đặt một cái gối yoga ở vị trí thẳng đứng với một đầu chạm vào đuôi xương. Gắn một hoặc hai cái chăn xếp ở giữa gối. Di chuyển phần trên của cơ thể, mặt lên, trên chăn và chăn, và đặt thêm một cái chăn gấp lại dưới đùi của bạn. Thư giãn cánh tay của bạn một cách tự nhiên sang một bên. Bạn cũng có thể đặt chăn thêm dưới tay của bạn. Ở trong tư thế này trong vài phút và cuộn sang một bên để thoát.
Baddha Konasana
Baddha konasana, hoặc hình dáng góc bị ràng buộc, giúp giảm đau ở vùng lưng dưới và tạo khoảng trống quanh xương chậu. Bend đầu gối của bạn ở vị trí ngồi và mang lại cho bàn chân của bạn với nhau. Ở trong tư thế này trong một phút. Nếu bạn muốn làm cho tư thế thoải mái hơn, đặt gối hoặc khối yoga dưới đầu gối của bạn. Rồi ở trong tư thế này trong ba phút.
