A Powerbag là một công cụ tập thể dục mềm hình trụ, được thiết kế để thay thế cho trọng lượng truyền thống. Túi Powerbag có vỏ ngoài bằng nhựa mềm, sạch sẽ với hai tay cầm và một túi đựng bên trong để giữ trọng lượng. Powerbags có khả năng giữ từ 6 đến 120 lbs. và không ổn định đến độ mà hầu hết mọi người chỉ có thể nâng khoảng 40 đến 50 phần trăm của những gì họ có thể nâng lên với trọng lượng thường xuyên. Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau với một Powerbag.
Video trong Ngày
Plyometrics
Đào tạo Plyometrics bao gồm các bước nhảy được thiết kế để tăng sức mạnh bùng nổ của bạn. Bạn có thể thực hiện nhảy thẳng, nhảy xổm hoặc nhảy bên trên băng ghế dự bị trong khi giữ Powerbag. Đối với nhiều loại và để căng thẳng cơ ở các góc độ khác nhau, bạn có thể giữ túi bằng tay cầm trên đầu hoặc dưới cánh tay của bạn khi bạn nhảy.
Push-Ups
Bạn có thể thực hiện nhiều biến thể push-up khác nhau với Powerbag. Đặt túi vuông góc với cơ thể của bạn bằng tay trên chiều rộng của túi bao, đặt túi song song với cơ thể của bạn với tay của bạn trong một cái kẹp chặt trên túi hoặc đặt một tay vào túi và một trên sàn nhà. Bạn cũng có thể sử dụng hai túi và đặt mỗi bàn tay trên một để có được một đoạn tốt của pecs của bạn ở dưới cùng của push-up.
Ngồi xuống
Thực hiện squats tạo sức mạnh chân và sức chịu đựng cơ bắp. Bạn có thể thực hiện squats Powerbag với sức đề kháng khác nhau và giữ túi ở nhiều vị trí khi bạn thực hiện các bài tập. Bạn có thể giữ nó ở phía trước của cơ thể, trên vai, dưới cánh tay của bạn hoặc trong một cái ôm gấu. Bạn cũng có thể làm squats chân đơn cho thậm chí nhiều hơn một thách thức.
Phổi
Phình truyền thống có thể được thực hiện với túi trên vai, ra phía trước hoặc dưới cánh tay của bạn giống như với ngồi xổm. Trọng lượng khác nhau sẽ giúp xác định mức độ khó khăn của bài tập. Bạn cũng có thể đi bộ lunges nơi bạn tiếp tục với một chân sau khi lunges tiếp theo hoặc bên.
Vứt
Túi Powerbag có thể hoạt động như quả bóng thuốc để rèn luyện. Bạn có thể nâng túi lên trên đầu của bạn và ném, giữ nó ở phía trước của bạn và đẩy ném hoặc ném nó dưới tay. Các bài tập ném được thực hiện tốt nhất với bạn tình và có thể được thực hiện từ vị trí quỳ hoặc đứng.
