Nếu bạn bơi cùng tốc độ vừa phải ở mỗi lần tập luyện, hiệu suất của bạn sẽ dần dần. Thêm các bài luyện tập để cải thiện sức bơi có thể giúp cải thiện hiệu suất và kỹ thuật của bạn, cho phép bạn có hiệu quả hơn trong nước và làm cho bơi cảm thấy dễ dàng hơn. Tập luyện tập luyện sức mạnh cụ thể, bơi lội đào tạo, ngắn hạn, cường độ cao sprints và kick bộ trong hồ bơi là tất cả các công cụ để tăng cường quyền lực bơi.
Kicking
Vai trò của cú đá của bạn trong bơi lội là rất quan trọng trong việc tối ưu hóa vị trí cơ thể của bạn trong nước, làm giảm sự kéo dãn của bạn trong nước và tối đa hóa khả năng tạo năng lượng của bạn. Kết hợp các bộ gồm có đá sprint đá ở vị trí sắp xếp hợp lý, cùng với bộ tập trung vào bơi với nhịp đập sáu cú đánh.Bạn nên làm thứ hai thiết lập ở một tốc độ vừa phải, tập trung vào việc đạt được nhịp điệu chính xác, sau đó cố gắng tăng tỷ lệ đột qu until của bạn cho đến khi bạn đang chạy nhanh ở tốc độ tối đa.