Có thể bạn đã nhận thấy một chiếc máy tính mới đang ở trên sàn của phòng tập thể dục. Nếu nó có một cơ sở hình bầu dục rộng rãi hỗ trợ một cột bạc năm chân với thanh điều khiển, nó là Power Plate. Máy này thuộc về loại đào tạo mới nhất được gọi là đào tạo rung động toàn cơ thể. Mặc dù máy này có vẻ đáng sợ, nhưng chương trình đào tạo của WBV cung cấp một số lợi ích mà chỉ có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.
Video của ngày
Khả năng Giảm Trọng lượng
Sự rung động của nền tảng Power Plate có thể cung cấp kích thích cần thiết để giảm cân và tăng khối lượng cơ thể. Các nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Châu Âu về Bệnh béo phì cho thấy sau sáu tháng huấn luyện của WBV, người tham gia duy trì giảm cân từ 5 đến 10%. Cần nghiên cứu thêm, tuy nhiên nghiên cứu này gợi ý rằng đào tạo của WBV có thể hiệu quả hơn trong việc giảm béo so với tập thể dục aerobic. Một nghiên cứu khác, được tiến hành ở Ý và được xuất bản trên Tạp chí Y học thể thao và Thể hình, cho biết WBV có hiệu quả để tăng tính linh hoạt của cơ. Tính linh hoạt và phạm vi chuyển động gia tăng sẽ cho phép bạn tiến tới những bài tập đầy thách thức hơn, góp phần hơn nữa vào việc giảm cân.
Các bài tập Giảm cân bắt đầu
Hầu hết các cử động cân nặng của cơ thể là thích hợp để thực hiện trên bảng điện. Thực hiện các bước để cân bằng tập thể dục, ván hay push-up trên nền tảng là tất cả các lựa chọn tốt. Để có thêm một thách thức, giữ dây đai tay căng trong khi tập thể dục, hoặc sử dụng cáp proMOTION rất giống với ống dẫn điện trở. Một trong những đính kèm này có thể được sử dụng trong các squat với bicep curl tập thể dục. Khi bạn ngồi xổm trên nền tảng, nắm chặt dây đai tay và duy trì căng thẳng liên tục trong dây đai trong suốt thời gian tập thể dục. Ngoài ra, thực hiện lọn bằng cáp proMOTION.
Khi bạn cảm thấy thoải mái khi căng và giữ các vị trí tĩnh trên Power Plate, bạn có thể giới thiệu các thiết bị khác vào workouts của bạn. Dumbbells, quả bóng yoga và quả bóng physio là tất cả các phụ kiện thích hợp. Ví dụ, bạn có thể thực hiện squats trong khi giữ một quả bóng thuốc. Bạn cũng có thể đặt trên quả bóng vật lý ở phía trước của máy và sử dụng các miếng PROMOTION của Power Plate để thực hiện việc tập ngực. Kích thích bổ sung này sẽ yêu cầu cơ thể bạn làm việc chăm chỉ để thích ứng với việc tập luyện của bạn, đó là một yếu tố làm tăng tỷ lệ giảm cân.
Sử dụng an toàn
