Tư thế - Cải thiện bài tập nâng cao trọng lượng

Vén màn cuộc đời của kẻ trốn truy nã 20 năm | NDTP | ANTG

Vén màn cuộc đời của kẻ trốn truy nã 20 năm | NDTP | ANTG
Tư thế - Cải thiện bài tập nâng cao trọng lượng
Tư thế - Cải thiện bài tập nâng cao trọng lượng
Anonim

Tư thế kém là một tình trạng rất phổ biến. Vấn đề về tư thế nói chung là do sự mất cân bằng cơ, trong đó cơ quá hoặc quá yếu. Tư thế xấu có thể xuất hiện ở nhiều điều kiện khác nhau; phổ biến nhất là đau lưng. Theo Hiệp hội Chiropractic Hoa Kỳ, 70 đến 85 phần trăm của người bị đau lưng tại một số điểm. Thực hiện các bài tập trọng lượng đúng có thể cải thiện đáng kể tư thế.

Video trong ngày

Deadlifts

Deadlift hoạt động hầu hết các cơ ở chân, lưng dưới và lõi. Nó thường liên quan đến xây dựng sức mạnh và sức mạnh, nhưng theo TheDeadlift. com, thực hiện deadlift chính xác tăng cường xương sống, có thể cải thiện tư thế. Để thực hiện một deadlift, đặt một barbell ở phía trước của bạn và đứng với feet feet vai ngoài. Xoay thanh bằng tay ở bên ngoài chân và hạ thấp hông cho đến khi lưng bạn ở góc 45 độ so với sàn nhà. Đẩy ngực ra, nhìn thẳng về phía trước, giữ cho bụng của bạn căng và nâng thanh lên khỏi sàn bằng cách thẳng đầu gối và hông. Đứng thẳng đứng, sau đó trả thanh xuống sàn theo cách tương tự. Làm 5 lần lặp lại 5 lần mỗi tuần một lần, tập trung vào kỹ thuật hoàn hảo.

The Plank

Có cơ bắp cơ yếu có thể làm bạn ngã sấp và phát triển tư thế nghèo nàn. Ván là một bài tập cốt lõi rất hiệu quả để cải thiện và tư thế. Bắt đầu ở một vị trí dễ bị cùi chỏ và bàn chân của bạn trên sàn nhà. Giữ lưng của bạn càng thẳng càng tốt bằng cách làm căng cơ bụng. Giữ điều này cho miễn là bạn có thể với kỹ thuật tốt. Thực hiện hai lần giữ tối đa hai lần mỗi tuần.

Chân võng xuống

Chân quít làm tăng cơ chân và cơ. Họ cũng kéo căng xương hông, adductors và xương sống thắt lưng, mà khi chặt chẽ có thể gây ra tư thế xấu. Giữ quả tạ ở trước ngực bằng cả hai tay và chân của bạn được đặt trên sàn nhà, rộng vai. Đẩy hông của bạn trở lại và uốn cong đầu gối của bạn trong khi giữ lưng thẳng.Xuống dần theo như bạn có thể với hình thức tốt, sau đó mạnh mẽ đẩy trở lại lên đến vị trí bắt đầu. Thực hiện bốn bộ 10 lần hai đến ba lần một tuần.