Trong suốt quá trình mang thai bạn cảm thấy kiệt sức, thay đổi tâm trạng, không ngủ, thèm ăn và dĩ nhiên là tăng cân. Viện Y học khuyến cáo rằng trọng lượng bình thường của phụ nữ sẽ tăng từ 25 đến 35 pounds. Trong khi một số phụ nữ thực hiện điều này để tim, những người khác có thể có một thời gian khó khăn ở lại theo dõi. Bất kể bạn đi theo con đường nào, bây giờ nhóm nhỏ của bạn đã đến, bạn có thể thấy ý tưởng mất cân nặng đó là khá khó chịu. Sau một kế hoạch tập luyện sau sinh an toàn và hiệu quả sẽ giúp bạn đi đúng hướng để trở thành một bà mẹ khỏe mạnh và khỏe mạnh.
Video trong ngày
Bắt đầu vào đúng thời điểm
Khi nào bắt đầu chương trình tập luyện sau sinh sẽ thay đổi theo từng người phụ nữ. Trong khi một số phụ nữ có thể cảm thấy đã sẵn sàng để bắt đầu tập luyện trong vòng một hoặc hai ngày sinh, những người khác có thể mất vài tuần trước khi họ cảm thấy sẵn sàng. Hội Phụ nữ và Bác sĩ Sản khoa của Hoa Kỳ lưu ý rằng không có các nghiên cứu công bố nào cho thấy hoạt động trở lại nhanh chóng sẽ dẫn đến các tác dụng bất lợi. Nếu bạn không chắc chắn khi nào bắt đầu hoặc nếu bạn có một phần mổ lấy thai, vui chơi an toàn và đợi cho đến khi kiểm tra sau khi sinh và lấy ánh sáng xanh từ OB hoặc bà mụ của bạn.
Các loại tập thể dục mà bạn có thể thực hiện sau khi mang thai phụ thuộc vào sở thích cá nhân và mức độ thể dục của bạn. Đi bộ là một hoạt động an toàn cho hầu hết mọi người, và theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, sẽ giảm thiểu sự lãng phí cơ, tăng lưu thông và đẩy nhanh quá trình chữa bệnh. Chạy bộ và các hoạt động có ảnh hưởng lớn khác có thể cần phải đợi cho đến khi vùng dưới của bạn được lành lại. Yoga và Pilates là các yếu tố lý tưởng để thêm vào một chương trình tập thể dục sau sinh - các phong trào nhẹ nhàng sẽ cải thiện tuần hoàn, tính linh hoạt và cơ bắp và tăng cường các bức tường yếu của bụng. Các bài tập tập luyện sức mạnh cũng phù hợp với hầu hết các kế hoạch tập luyện sau sinh. Bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn và tránh các động tác buộc bạn căng thẳng. Hãy nhớ rằng khớp của bạn sẽ vẫn lỏng lẻo và dễ bị tổn thương trong nhiều tháng sau sinh, thậm chí lâu hơn nếu bạn đang cho con bú.
9 tháng của thai kỳ bạn đã trải qua một số trên abs của bạn, mà ngay bây giờ có thể giống với bất cứ điều gì khác ngoài abs. Các cơ đang căng và yếu và sẽ mất một thời gian để trở lại hình dạng trước khi bé. Ngoài việc cung cấp cho bạn một chó bụng khó coi, các cơ bụng quá căng của bạn đang làm rất ít để hỗ trợ cho lưng của bạn. Điều này kết hợp với vú sữa engorged sữa của bạn có thể dẫn đến một số đau lưng nghiêm trọng. Bạn có thể bắt đầu làm việc để xây dựng lại abs của bạn ngay lập tức sau khi sinh với các bài tập Kegel. Một khi bạn cảm thấy đã sẵn sàng, tiến tới rỗng ruột, các đường trượt chân, vùng nghẽn vùng chậu và cuối cùng là ván và ván. ACE lưu ý rằng tiến trình tập thể dục này là an toàn nếu bạn bị chấn thương diastasis recti, một phần hoặc hoàn toàn tách các cơ bụng, nhưng bạn có thể cần phải tiến hành chậm hơn để ngăn chặn sự phân chia thêm.
Chơi nó an toàn
