Phụ nữ tập thể dục thường xuyên cần nhiều protein hơn những người không hoạt động, đặc biệt nếu họ có mục tiêu xây dựng khối cơ. Khi bạn làm việc và hồi phục, cơ bắp của bạn liên tục duy trì sự hư hỏng và sửa chữa, đó là một quá trình gọi là tổng hợp protein cơ. Cơ thể bạn yêu cầu protein chất lượng cao để hoàn thành quá trình đó, và một số nghiên cứu cho thấy rằng ngay sau khi tập thể dục có kết quả tốt hơn.
Lợi ích của Whey
Phần lớn protein lắc đều được làm từ whey protein đậm đặc hoặc whey protein cô lập.Mặc dù thực phẩm toàn bộ có giá trị dinh dưỡng lớn hơn whey phân lập, phụ nữ vận động viên đã ăn nhiều loại protein có thể gặp nhiều lợi ích hơn bằng cách uống rượu whey sau khi luyện tập Whey là tốt hơn cả casein và sữa - các nguồn protein sơ cấp khác của protein - bởi vì nó dễ dàng hơn cho cơ thể tiêu hóa, chứa tất cả các axit amin cần thiết cho tổng hợp protein cơ và kích thích quá trình này nhanh hơn, theo một bài báo năm 2012 được công bố trong "Tạp chí Xã hội Quốc tế về Dinh dưỡng Thể thao. "
Các cân nhắc bổ sung
Mặc dù rung đã được chứng minh là giúp kích thích tăng trưởng cơ và tăng sức mạnh, chúng không hành động đơn lẻ. Phụ nữ chủ yếu tham gia tập thể dục sức chịu đựng chứ không phải là luyện tập sức mạnh không có khả năng kinh nghiệm những lợi ích cơ bắp giống nhau, vì những thách thức về tải trọng là những gì ban đầu kích thích quá trình hồi phục cơ. Ngoài ra, như nghiên cứu sữa cho thấy, phụ nữ có thể có được những lợi ích về thể lực tích cực sau khi tập thể dục bằng cách tìm kiếm toàn bộ nguồn thực phẩm protein; những lợi ích không chỉ giới hạn trong sự rung lắc.Ngoài ra, trước khi bạn bổ sung chế độ ăn kiêng hoặc thực hiện bất kỳ thay đổi lớn nào đối với kế hoạch ăn uống thông thường của bạn, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
