Những gì bạn tiêu thụ ngay sau khi tập luyện ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả và phục hồi của bạn. Khi ăn trong vòng một giờ tập luyện, sự kết hợp giữa protein và carbohydrate giúp cơ thể bạn bắt đầu quá trình sửa chữa và tiếp nhiên liệu. Mặc dù thực phẩm toàn bộ có thể có lợi, nhưng bạn không phải lúc nào cũng có cơm gà và gạo lứt trong túi thể dục. Một thức uống hồi phục cơ bắp thuận tiện hơn nhiều khi nói đến dinh dưỡng sau tập luyện.
Phục hồi sau khi tập thể dục
Các carbohydrate tiêu thụ sau khi tập luyện giúp nạp lại glycogen, hoặc năng lượng, chứa trong cơ bắp của bạn. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn vừa thực hiện một cuộc đua sức bền tim dài, chẳng hạn như chạy 10 dặm hoặc đã phải mất vài giờ đi xe đạp; tuy nhiên, huấn luyện sức đề kháng cũng có thể làm suy giảm các cửa hàng năng lượng. Một khẩu phần protein cũng hỗ trợ phục hồi bằng cách cung cấp các axit amin để tạo điều kiện cho việc chữa lành các giọt chất xơ trong cơ thể xảy ra trong quá trình tập thể dục. Khi các sợi tái tạo, chúng trở nên mạnh hơn và dày đặc hơn, chuyển thành sức mạnh thể chất và cơ bắp. Tiêu thụ protein sau khi tập luyện giúp cơ thể bạn không bị mất cân bằng protein, trong đó sự phân hủy protein vượt quá lượng protein tái tạo để tăng trưởng cơ.
Thức uống phục hồi cơ bắp cung cấp một lượng protein và carbohydrate tiêu tốn ngay lập tức, dễ tiêu hóa đến các cơ bắp hoạt động. Nước đóng hộp hoặc bột protein pha trộn với nước không cần điện lạnh, làm cho chúng dễ di chuyển hơn nhiều thực phẩm. Nếu bạn có xu hướng cảm thấy buồn bã sau một cuộc tập luyện khó khăn, bạn có thể thích uống rượu thư giãn hơn là ăn thức ăn đặc. Khi bạn tiêu thụ carbohydrate và protein ở dạng lỏng, cơ thể bạn dễ dàng xử lý chất dinh dưỡng, có nghĩa là tế bào của bạn nhận được dinh dưỡng một cách nhanh chóng.
Bạn không cần phải uống nước hồi phục cơ sau mỗi lần tập thể dục. Các buổi tập thể dục nhẹ, chẳng hạn như đi bộ nhanh hoặc làm vườn, không cần phải bổ sung thêm chất dinh dưỡng sau khi tập luyện. Nếu bạn chỉ cần chạy phiên 60 phút trong khoảng thời gian nghỉ, duy trì một chuyến đi xe đạp kéo dài hai tiếng đồng hồ hoặc nâng trọng lượng nặng trong 45 phút hoặc hơn, có thể bạn sẽ uống rượu hồi phục. Cố gắng uống loại thức uống này càng sớm càng tốt sau khi tập thể dục, đặc biệt nếu bạn không ăn trong vài giờ. Theo dõi sự hồi phục cơ bắp của bạn uống một hoặc hai giờ sau với một bữa ăn đầy đủ cân bằng, có chứa protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt và rau cải.
Tìm Hiểu gì
