Một chế độ ăn cháo cung cấp nhiều để chiêm ngưỡng, từ dinh dưỡng dinh dưỡng của nó dinh dưỡng toàn bộ ngũ cốc với chi phí thấp và tính linh hoạt của nó. Cháo đã trở thành yếu tố chủ đạo trong các nền văn hoá và thế hệ, cung cấp các bữa ăn nóng, rẻ tiền, tăng cường sức khoẻ của vận động viên, trẻ em và người lớn, và sống trong tâm trí của bất cứ ai đã đọc câu chuyện về Goldilocks và Three Bears.
Video trong ngày
Khái niệm cơ bản Cháo
Cháo là ngũ cốc nấu chín. Như vậy, nó khác với ngũ cốc lạnh chủ yếu ở hàm lượng nước và nhiệt độ phục vụ. Bột yến mạch và kem lúa mì là những đại diện cổ điển của ngũ cốc nóng đôi khi được cho ăn với sữa, trái cây hoặc đường nâu. Tuy nhiên, cháo không cần phải hạn chế đến giá vé buổi sáng, và có thể được tiêu thụ trong cả ngày như thức ăn chế độ ăn uống, và không chỉ để giảm cân, một trong hai; các loại carbohydrate phức hợp có nhiều chất xơ nóng cũng có thể phù hợp với chế độ ăn kiêng với hàm lượng calo cao.
Cháo ăn Lo- Calorie
Bảng dinh dưỡng của USDA cho thấy 1 chén bột yến mạch nấu chín nước có 159 cal. và 3. 18 g chất béo, và 1 chén Kem làm bằng bột mì có 149 cal. và. 58 g chất béo. Cả hai hàm lượng nước trong ngũ cốc nóng đều giúp kiểm soát lượng calo và đói, cũng như chất béo chỉ từ 1 muỗng canh. óc chó hoặc hạnh nhân xắt nhỏ. Một muối muối thêm mùi vị bơ mà không có calo. Mỗi Chế độ ăn kiêng liệt kê chế độ ăn uống hạn chế với 1/2 chén phần ăn bột yến mạch trong mỗi bữa ăn đi kèm với trái cây, rau và thịt nạc.
Thức ăn giàu calorie
Chế độ ăn giàu năng lượng có thể kết hợp cháo. Nếu bạn muốn tăng cân, hãy tăng lượng calo của bột yến mạch bằng bất kỳ sự kết hợp của các chất dinh dưỡng đặc: bánh mỳ, hạt, Sử dụng sữa nguyên chất hoặc sữa 2 phần trăm thay vì nước tăng không chỉ calo mà còn canxi và vitamin D nữa.
Hương vị của bánh mỳ
Cream of Wheat có tính linh hoạt. Một bát nóng của kem mặn nhẹ của lúa mì có thể thay thế cho cuộn giấy. Một món ăn nóng, dày Cream of Wheat seasoned với parsley và hẹ có thể dễ dàng thay thế khoai tây hoặc pasta. Giống như gạo, bánh mì của hạt lúa mì ngâm nước như một cái giường bổ dưỡng cho rau rang với pho mát tan chảy. Hãy nhớ rằng, để cắt giảm lượng calo, hãy chọn phô mai có chất béo và rau lá; để tăng năng lượng, chọn pho mát chất béo và rau quả có nhiều chất bột.
Các món tráng miệng ngoài bánh bột yến mạch
Bánh quy bột yến mạch rất cổ điển, nhưng bạn cũng có thể có bánh kem bánh mì. Trang web Cooks cung cấp một công thức phong phú chứa bột, trứng, vani, nho khô, bơ và đường. Bạn có thể giảm lượng calo bằng cách thay bơ bằng táo và giảm một nửa lượng đường. Bánh nướng được làm bằng ngũ cốc nóng rất dễ và nuôi dưỡng: phân chia ngũ cốc nấu vào bát tráng miệng, và các quả chuối cắt lát, bánh pudding, ngũ cốc khô, sữa chua và óc chó. Để giảm lượng calo sử dụng bánh pudding không đường, sữa chua non-fat và ngũ cốc khô đường thấp.
