Khi chơi bóng chày, một khối lượng căng thẳng đáng kể được đặt trên khớp gối của bạn. Nếu phong cách quảng cáo của bạn không hiệu quả, bạn thường xuyên châm chọc quanh năm, hoặc bạn có sự mất cân bằng cơ bắp xung quanh khớp vai, sau đó bạn có thể bắt đầu nghe thấy và cảm thấy bật lên trên vai. Nếu điều này xảy ra, bạn cần phải biết nguyên nhân tiềm ẩn và điều trị đúng cách để bạn có thể bắt đầu phục hồi tổn thương.
Video của Ngày
Nguyên nhân
Một vai có biểu hiện đau cấp tính nghiêm trọng có thể là do vết rách trên sụn xung quanh vai hoặc là rách của một trong số các rotator cơ bắp - một nhóm bốn cơ hỗ trợ khớp vai. Một vai có kèm theo chút đau hoặc khó chịu và đi kèm dần dần có thể là do sự bất ổn ở cơ và cấu trúc xung quanh vai. Khuỷu vai là một khớp nối bằng banh và ổ cắm, và có ít khả năng hỗ trợ các cấu trúc, có nghĩa là trừ khi bạn tăng cường cơ thể, bạn sẽ gặp rủi ro trở nên không ổn định và dẫn đến thương tích.
Hoạt động và Phục hồi Ngay tức khắc
Ngay khi bạn cảm thấy đau nhói hoặc đau đớn, hãy ngưng mọi hoạt động thể dục trên cơ thể bạn đang làm. Nghỉ ngơi vai, và áp dụng điều trị bằng nước đá ba đến bốn lần mỗi ngày, trong 20 phút một lần. Khi cơn đau giảm, bạn sẽ có thể bắt đầu thực hiện một số bài tập nhẹ trên đó để tăng lưu lượng máu và nhận được các khớp di chuyển một lần nữa. Nếu cơn đau không tốt hơn sau 72 giờ, hãy hỏi ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu.
Tăng cường
Có hỗ trợ mạnh mẽ hơn xung quanh vai sẽ có nghĩa là bạn ít có khả năng làm bị thương nó một lần nữa. Thực hiện hai ngày huấn luyện sức mạnh trên mỗi tuần. Thực hiện các bài tập như cằm, hàng, pushups, ném bóng thuốc, và ép quả tạ, trong khi tránh các bài tập đặt vai vào vị trí dễ bị tổn thương, như là những chiếc băng ghế, các hàng thẳng đứng và thang máy Olympic. Nâng lên bằng kỹ thuật hoàn hảo, và nếu bạn không chắc chắn về bài tập nào, yêu cầu một huấn luyện viên hoặc huấn luyện viên có kinh nghiệm để giúp bạn.
Các hướng dẫn trong tương lai
Nếu bạn cảm thấy đau đầu hoặc đau nhức trong tương lai, hãy tránh vẫy tay trong vài ngày cho đến khi cơn đau giảm đi. Mục đích để làm cho vai bạn mạnh mẽ và di động hơn trong thời gian dài bằng cách tập luyện cân nặng. Bạn cũng có thể muốn đánh giá lại kỹ thuật xếp hạng vì kỹ thuật kém thường có thể khiến khớp và cơ ở những vị trí căng thẳng hơn, có thể gây ra chấn thương.
