Cơ bắp dưới là một cơ nhỏ bắt nguồn từ phía sau của xương chày và chèn vào phần dưới của xương đùi. Bởi vì nó đi qua khớp gối, cơ bắp đùi giúp đỡ trong việc uốn phần chân dưới lên phía sau đùi và xoay vòng trong xương chày. Cơ này đôi khi được gọi là chìa khóa cho gập gối. Khi chân của bạn là thẳng vào đầu gối, nó là cơ bắp đùi mở khóa đầu gối bằng cách xoay xương đùi trên xương chày. Cơ này dễ bị bong gân trong các hoạt động đòi hỏi phải trồng bàn chân của bạn và xoắn cơ thể của bạn, chẳng hạn như bóng rổ, bóng đá và bóng đá. Sau khi chấn thương, có một số bài tập cụ thể giúp lấy lại sức mạnh và chức năng trong cơ bắp đùi.
Video trong ngày
Quay ngược Heo Tap
Sử dụng băng tần kháng, gắn một đầu vào một bề mặt thấp, ổn định như chân bàn. Gắn đầu kia vào bàn chân của bạn bằng cách quấn tay cầm xung quanh bàn chân trước của bạn. Đứng thẳng lên với đôi chân của bạn với nhau. Giữ một bức tường hoặc bề mặt ổn định khác nếu cần. Gập chân của bạn ở đầu gối và mang chân của bạn phía sau chân đối diện của bạn. Cố gắng chạm vào hông đối diện với gót chân của bạn. Điều này không chỉ uốn cong đầu gối mà còn làm xoay vòng tibia bên trong, làm việc hiệu quả trên cơ bụng. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại cho 15 đến 20 lần lặp lại.
Chân quấn
Gắn một đầu của dải kháng với đáy của cửa kín hoặc bề mặt ổn định khác ở tầng. Lặp đầu kia xung quanh mắt cá chân. Nằm trên dạ dày của bạn với đôi chân của bạn hướng tới điểm tập kết của ban nhạc. Nâng gót chân của bạn lên và hướng tới những vết thẹo của bạn. Càng xa cánh cửa, bạn càng cảm thấy sức đề kháng ở phần sau chân. Chậm trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 20 đến 25 lần lặp lại.Ball Squats
Bài tập này tập luyện nhiều cơ ở phần dưới. Cơ bắp đùi phải có khả năng hợp nhất với các cơ bao quanh nó. Ball squats đào tạo lại các cơ bắp đùi để làm việc kết hợp với hamstrings và quadriceps. Đặt một quả bóng tập thể dục lớn vào tường.Rẽ khỏi bóng, đặt nó trong nhỏ của lưng của bạn để bạn đang nhấn bóng vào tường bằng cách sử dụng chỉ của bạn trở lại. Giữ chân của bạn cách chân tường hai hoặc ba bộ với đôi chân ngang vai và đầu gối hơi cong. Đặt hai tay lên hông của bạn và từ từ ngồi xuống như thể đang ngồi trên ghế. Hãy để quả bóng cuộn lên giữa lưng của bạn khi bạn ngồi xổm xuống. Đảm bảo đầu gối của bạn ở lại sau ngón chân của bạn trong suốt bài tập. Một khi đùi của bạn song song với sàn nhà, bấm lên và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại 15 đến 20 lần lặp lại.
