Chân khỏe mạnh bắt nguồn từ việc làm việc cho đến khi các sợi phân rã và tự sửa chữa để trở nên to hơn. Trên mặt đất, điều này có thể thực hiện thông qua tập luyện thể lực hoặc tập trung vào bàn chân, chẳng hạn như đạp xe hoặc chạy. Nếu những bài tập này làm tổn thương các khớp của bạn, hoặc nếu bạn chỉ là một con cá, bạn cũng có thể tăng cường cơ bắp chân của bạn trong bể bơi.
Video trong ngày
Trước khi nhảy xuống nước, hãy tự tạo cho mình một chiếc giày nước để giúp kéo trên sàn nhà và có một cái phễu bơi hoặc dây chuyền thả nổi gần đó để giữ cho bạn thẳng đứng trong nước sâu hơn. Cũng nên nhớ rằng bạn sẽ không nhận thấy bất kỳ sự đổ mồ hôi nào trong khi luyện tập, nhưng cơ thể bạn vẫn bị mất nước và cần nhiều nước sau một thời gian xây dựng cơ bắp cứng.
Đọc thêm: Các bài tập bơi dành cho người mới bắt đầu
Các bài tập chân nước dưới nước
Bắt đầu ở phần cuối của bể để lấy chân biển của bạn trước khi đi sâu vào sâu.
Hip Kickers
Đứng bên cạnh bức tường bể và giữ nó nhẹ. Nâng chân ra phía trước, như bạn đang đá nhưng với đầu gối của bạn thẳng. Trở lại vị trí đầu tiên, và sau đó đá nó sang một bên. Trở lại vị trí bắt đầu và kick nó trở lại. Làm ba bộ 10, và sau đó chuyển sang chân khác.
Đuôi đứng cao
Đem khỏi chân hồ bằng cả hai bàn chân trên sàn nhà. Đem đầu gối lên, giống như bạn đang đi dạo tại chỗ, và sau đó đá chân ra và thẳng đầu gối. Bend và thẳng đầu gối 10 lần, trở về vị trí bắt đầu và sau đó chuyển sang chân kia. Đứng trước bức tường hồ bơi là tốt cho sự cân bằng của một người mới bắt đầu, nhưng di chuyển ra khỏi bức tường để thêm thách thức.
Nếu bạn cảm thấy thoải mái trong nước, làm những thiết bị tràn ngập tập thể dục này sẽ làm cho họ thêm thử thách. Tìm hiểu thêm:Bơi tập thể dục để giảm cân
Tuy nhiên, những người nhút nhát không nên ngần ngại lấy một cái phễu bơi hoặc dây chuyền nổi.
Đi xe đạp trên mái nhà
Đem đầu gối lên để đùi của bạn vuông góc với cơ thể của bạn và sau đó tưởng tượng rằng bạn đang cưỡi một chiếc xe đạp bằng cách di chuyển vòng tròn lớn với chân của bạn. Nếu bạn cần một chút giúp đỡ, giữ một bức tường hồ bơi.
Kéo
Bắt đầu bằng hai chân gập lại, treo thẳng xuống. Đồng thời, đá một chân về phía trước và một chân ngược trở lại, giống như một cặp kéo mở. Trở lại vị trí bắt đầu và thay đổi hướng của chân. Một khi bạn cảm thấy thoải mái với phong trào, đá chân của bạn ra nhiều lần trong một chuyển động trơn tru hơn là dừng lại ở giữa.
