Nếu bạn có quyền truy cập vào một hồ bơi, di chuyển workouts của bạn vào trong nước là một cách tuyệt vời để đốt cháy mỡ bụng. Không chỉ là bơi lội và nước aerobics bài tập tim mạch tuyệt vời, mỗi di chuyển bạn thực hiện trong hồ bơi thách thức cơ bắp của bạn kể từ khi nước tạo ra sức đề kháng liên tục. Bể bơi cung cấp thêm các lợi ích giúp bạn cảm thấy không trọng lượng và giữ cho bạn mát mẻ và làm mới. Bởi vì bạn không thể làm giảm chất béo ở giữa, bạn cần phải tập trung vào tập thể dục bể bơi mà đốt calo và xây dựng cơ bắp để làm tan mỡ trên toàn cơ thể.
Video trong ngày
Lập công đoạn
Bơi lội là một cách hiệu quả để đốt cháy calo và thách thức cơ bắp của bạn. Để đánh bại sự nhàm chán và tập trung vào tất cả các nhóm cơ chính trong cơ thể, hãy kết hợp những nét khác nhau vào thói quen của bạn, chứ không phải bơi lội sau khi dùng vòng tay bằng cùng một cú. Cố gắng đánh bể bơi ít nhất 30 phút bơi ba lần một tuần; thay đổi phong cách tự do, đột qu breast vú và đột qu back trở lại trong mỗi lần tập thể dục, thay đổi mức độ gắng sức của bạn để giữ cho cơ thể của bạn thách thức. Bạn cũng có thể sử dụng kỹ thuật đào tạo khoảng thời gian để tăng cường tập luyện của bạn. Đặt một số cụ thể bơi. xuyên qua bể bơi và lưng và sau đó nghỉ ngơi không quá 15 giây; trước khi bạn hoàn thành bộ tiếp theo.
K-Tread
Nạo nước ở đầu sâu, giữ tay bạn cupped khi cánh tay bạn di chuyển theo những vòng tròn nhỏ trong nước. Nâng chân phải thẳng trước mặt bạn, dừng lại ở mức hông và trỏ hai ngón chân lên cả hai chân; giữ vị trí trong năm giây, tiếp tục di chuyển vòng tay của bạn trong vòng tròn. Nhanh nhất có thể, chuyển chân, nâng chân trái lên khi hạ thấp chân phải; giữ cho năm giây và lặp lại các phong trào trong 30 giây.
Otter Roll
Phao lưng trên bề mặt nước, giữ chân với nhau và ôm chặt một quả bóng bãi biển vào ngực. Lái vai trái và hông xuống nước để cuộn mình trên quả bóng và bụng xuống xuống nước và tạo một vòng tròn hoàn chỉnh để tự quay về vị trí bắt đầu; thu hút các cơ ở chân, bụng, vai và lưng để đẩy chuyển động. Hít một hơi và lặp lại ở bên phải; tiếp tục các động tác trong 30 giây.
Cú nhú nhỏ
Bắt đầu bằng cách đứng ở phần cuối cạn của hồ bơi. Ngồi xuống nước khi bạn mang chân lên cho đến khi ngón chân của bạn thoát ra khỏi nước; chân của bạn nên thẳng và với nhau, và cơ thể bạn nên tạo hình V. Cắm hai tay gần hông của bạn và di chuyển cánh tay của bạn trong các vòng tròn nhỏ để di chuyển về phía cuối sâu của hồ bơi; tiếp tục trong 30 giây.
Làm sóng
Di chuyển vào vùng nước sâu trong ngực và đứng thẳng lên tường, đặt bàn tay trái của bạn lên cạnh hồ bơi và tay phải ngay dưới bề mặt nước, các ngón tay hướng xuống.Giữ đầu của bạn trên mặt nước, mở rộng chân của bạn phía sau bạn ngay dưới bề mặt, giữ chân và đầu gối với nhau. Bây giờ, cố gắng di chuyển cơ thể dưới của bạn như một con cá heo, bắt đầu chuyển động trong abs của bạn, sau đó di chuyển đến đùi của bạn và xuống dưới chân bạn. Kick như thế này với càng nhiều lực lượng càng tốt trong 30 giây.
Bỏ qua
Đi bộ nước đã được sử dụng như một phương tiện nhẹ nhàng để làm việc cơ bắp chống lại sự đề kháng; nhưng amp nó lên một chút bằng cách bỏ qua. Bắt đầu ở nước thắt lưng ở phần nước cạn và bắt đầu nhảy hoặc nhảy sang phía bên kia. Sử dụng cánh tay của bạn để cân bằng. Bỏ qua giữa một bên và hồ bơi và một bên khác lên đến 10 lần.
