Một bài tập plyometric là một bài tập thể dục, ví dụ như nhảy, tập luyện cơ, hệ thống thần kinh và các mô liên kết để hoàn thành chu trình làm căng nhanh. Theo Hiệp hội Cạnh tranh và Sức mạnh Quốc gia, những bài tập này có lợi cho hoạt động thể thao. Những người chơi khúc côn cầu có thể giúp tăng sức mạnh bắn súng, sự nhanh nhẹn và khả năng thay đổi nhanh chóng hướng trên băng bằng cách kết hợp cả hai bài tập plyometric trên và dưới cơ thể vào thói quen của họ.
Video trong ngày
Tạo Hộp Nhảy Hộp
Nhảy hộp là bài tập thể dục thể thấp hơn có thể sử dụng cho người mới bắt đầu hoặc những người tiên tiến trong tập luyện plyometric. Đối với bài tập này, bạn sẽ cần một bước tập thể dục. Đứng đằng sau bước tập thể dục với đôi chân của bạn xấp xỉ một khoảng hông. Từ từ uốn cong đầu gối của bạn và giả định một vị trí một nửa ngồi xổm. Ngay khi bạn giả sử một vị trí ngồi xổm, ngay lập tức nhảy lên bước tập thể dục của bạn. Bàn chân của bạn nên nhẹ nhàng đặt vào giữa hộp. Bước xuống dưới - không bao giờ nhảy xuống - và lặp lại. Hoàn thành một bộ 10 lần lặp lại.
Train With Tuck Jumps
Tuck nhảy là một bài tập thể dục thể thấp hơn trung bình cơ thể thấp hơn. Đứng thẳng lưng, đầu gối hơi cong và hai bàn chân rộng. Tay bạn nên treo ở hai bên. Nhảy lên và đưa đầu gối của bạn càng gần ngực càng tốt. Để đạt được đà trong khi nhảy của bạn, swing cánh tay của bạn lên trong không khí khi bạn nhảy. Đất trên quả bóng của bàn chân của bạn và lặp lại. Hoàn thành một bộ 10 lần lặp lại. Đừng dừng giữa nhảy.
Thêm sức mạnh cốt lõi với Overhead Throws
Các cú ném trên cao được thiết kế để tăng cường cơ thể trên của bạn. Bạn sẽ cần một quả bóng thuốc để hoàn thành bài tập này - một quả bóng thuốc có thể được mua tại cửa hàng bán đồ thể thao địa phương của bạn. Đứng trong một lập trường lảo đảo - một chân hơi trước mặt khác - với đầu gối của bạn hơi cong. Bạn nên đứng cách đó vài feet. Giữ quả bóng y học trong cả hai tay và kéo nó phía sau đầu của bạn càng xa càng tốt. Đẩy mạnh quả bóng thuốc để nó bị trả lại khỏi tường trước mặt bạn. Nắm bắt quả bóng sau khi nó bị trả lại khỏi tường và lặp lại. Hoàn thành một bộ 10 lần lặp lại. Đừng nghỉ giữa những cú ném. Bạn cũng có thể hoàn thành bài tập này bằng cách ném quả bóng cho đồng đội thay vì bức tường.
Thêm sức mạnh của tay bằng push-push
Các pushup truyền thống có thể biến thành một bài tập plyometric. Bắt đầu bài tập này bằng cách giả thiết lập trường pushup truyền thống trên mặt đất. Hạ mình xuống mặt đất - như thể bạn đã hoàn thành một pushup thường xuyên. Đẩy mạnh mặt đất để cơ thể bạn nhảy từ mặt đất và tay bạn không còn chạm vào mặt đất nữa.Hãy nắm lấy tay mình và lặp lại một bộ 10 lần lặp đi lặp lại các plyometric pushups mà không có khoảng thời gian nghỉ ngơi giữa.
