Các bài tập màng phổi có nhiều ảnh hưởng tích cực đến cơ, dây chằng, hệ thống thần kinh trung ương và thể lực tổng thể. Được thiết kế để tăng công suất, nhanh nhẹn và tốc độ, các phép đo độ trễ là các hành động ngắn, dễ gây nổ được lặp lại trong bộ có ít nhất 10 lần. Một trong những động lực tích cực trong việc thực hiện các bài tập plyometric là họ không đòi hỏi nhiều thiết bị đắt tiền. Bạn có thể thực hiện chúng trong một không gian tối thiểu của không gian sử dụng không có gì nhiều hơn cơ thể của chính bạn.
Video của Ngày
Nhảy Xoay Bên
Nhảy Xoay Bên Sau là các bước nhảy cơ bản lặp đi lặp lại mà bạn thực hiện từ bên này sang bên kia. Bắt đầu bằng cách đặt một hộp giày hoặc vật thể khác trên mặt đất bên cạnh bạn, và đứng với đôi chân của bạn khoảng 10 inch ngoài. Bend đầu gối của bạn một chút và đồng thời nhảy theo chiều dọc và ngang qua hộp. Ngay khi bạn hạ cánh, nhảy trở lại qua hộp và tiếp tục nhảy qua lại. Đảm bảo cả hai bàn chân cùng một lúc, đôi chân của bạn cách nhau khoảng 10 inch khi bạn hạ cánh và đầu gối hơi cong. Bạn có thể tập thể dục này có hoặc không có hộp để nhảy qua. Nếu bạn không có vật gì để nhảy lên, chắc chắn rằng bạn đang nâng đôi chân của bạn lên ít nhất một chân so với mặt đất khi bạn nhảy. Bắt đầu với ba bộ, 20 reps trong mỗi bộ, hoặc nhảy trong một khoảng thời gian 30 giây và nhảy lâu hơn khi bạn nhận được mạnh mẽ hơn.
Tuck Jumps
Đối với Tuck Jumps, hãy bắt đầu bằng đôi bàn chân của bạn và đầu gối uốn cong. Nhảy lên cao như bạn có thể, đưa đầu gối của bạn lên đến ngực của bạn. Ngay khi bạn hạ cánh xuống, nhảy lên và lặp lại. Điều quan trọng là mỗi lần bạn phải gập đầu gối, để duy trì sự cân bằng và ngăn ngừa thương tích. Đây là một trong những bài tập plyometric khó hơn, vì vậy hãy bắt đầu với ba bộ với 10 lần lặp lại trong mỗi bộ và sau đó làm việc theo cách của bạn.
Squat Jacks
Bắt đầu bài tập này ở tư thế ngồi xổm, với đôi chân của bạn rộng hơn một chút so với vai. Tay bạn nên đặt trước mặt bạn ở góc 45 độ để giúp bạn duy trì sự cân bằng của mình. Giữ cho đầu, vai và phần trên của cơ thể ở cùng vị trí, nhảy nhẹ, và mang đôi chân của bạn lại với nhau. Ngay khi bàn chân chạm vào nhau, nhảy trở lại vị trí bắt đầu của bạn và lặp lại nhanh chóng, không mất thời gian giữa các chuyển động. Hãy nhớ giữ cho đầu và thân mình ở vị trí tương đối giống nhau và cố gắng không để bật lên và xuống quá nhiều. Hãy thử ba bộ với 20 lần lặp lại trong mỗi bộ. Một đại diện bao gồm một phong trào trong và ngoài của bàn chân của bạn.
Thiết bị đo đạc bằng phẳng
