Các bài tập màng phổi cung cấp một cách hiệu quả để tăng sức chịu đựng và sức mạnh của cơ bắp. Plyometrics liên quan đến sự thay đổi nhanh chóng, lặp lại của cơ từ kéo dài đến vị trí hợp đồng. Những bài tập này thường liên quan đến nhảy và hồi phục, và kết hợp các bài tập tim mạch và toning thành một. Khởi động ít nhất 10 phút trước khi tập thể dục, với các hoạt động như nhảy dây.
Video trong ngày
Split Jump
Chia nhảy được nhịp tim và sẽ thách thức độ bền cơ bắp của bạn và quadriceps. Bước tiếp theo với chân phải của bạn. Đặt tay trên hông của bạn. Bend đầu gối của bạn đến 90 độ, sau đó mùa xuân và nhảy vào không khí. Chuyển chân của bạn trong không khí và đất với chân đối diện của bạn ở phía trước. Đất với đầu gối của bạn uốn cong, sau đó bật lên, chuyển chân của bạn một lần nữa. Giữ thân mình vuông góc với sàn trong suốt bài tập. Tiếp tục nhảy tách trong 30 giây, nhưng cố gắng xây dựng lên đến ba phút. Đừng để đầu gối phía sau chạm vào sàn.
Bước nhảy của hộp
Đi tập thể dục của bạn lên một notch bằng cách thực hiện nhảy hộp. Tập thể dục này sẽ làm cho đôi chân của bạn bị cháy, thách đố hông và khiến trái tim bạn hoạt động. Đứng trước một hộp, bậc hoặc nền tảng ổn định. Bước lên hộp và ngay lập tức nhảy ra, hạ cánh trên sàn nhà. Nhảy ngay trở lại hộp, sau đó tiếp tục bật và tắt trong ít nhất 30 giây, từ từ và tiến bộ theo cách của bạn lên đến ba phút.
Các rào cản phía sau của Barrier
Các rào cản về phía rào chắn là một sự thay đổi tốt đẹp về hướng đi. Thay vì nhảy về phía trước và phía sau bạn sẽ nhảy từ bên này sang bên kia. Bài tập này sẽ thách thức chân và nâng nhịp tim của bạn. Đứng với phía bên trái của bạn đối diện với tấm thảm, bậc thang, hộp hoặc rào chắn. Nhảy qua hàng rào và đất ở phía đối diện. Ngay lập tức nhảy qua hàng rào một lần nữa, hạ cánh ở vị trí bắt đầu, sau đó nhảy trở lại phía đối diện. Tiếp tục nhảy 30 giây, dần dần làm theo cách của bạn lên đến ba phút.
Nhảy nhảy vọt
Bước nhảy vọt là bài tập cuối cùng của mạch điện này. Mông cổ, uốn cong hông và cơ bắp của bạn sẽ bị hỏa hoạn và nhịp tim của bạn sẽ tăng lên sau khi bạn thực hiện hoạt động này. Thiết lập một hàng ít nhất ba trở ngại, mỗi chiều cao tối thiểu 1 foot. Các rào cản phải được gần nhau để bạn có thể nhảy chúng liên tiếp, mà không thực hiện bất kỳ bước bổ sung. Nếu bạn không có rào cản, hãy sử dụng hàng rào hẹp tương tự. Họ không phải là cùng một chiều cao. Đứng trước hàng rào của bạn. Hắn uốn cong đầu gối của bạn và nhảy qua rào cản đầu tiên. Ngay lập tức nhảy qua hàng rào kế tiếp và vân vân. Tiếp tục nhảy vọt trong 30 giây, dần dần làm việc lên đến ba phút.
