Các bài tập vận động

Tìm ra các bài tập nào sẽ bao gồm trong phác đồ tập thể dục của bạn để cải thiện tổng thể sự chuẩn bị về thể chất chung của bạn là một nhiệm vụ khó khăn. Một cách để làm điều đó là bao gồm các bài tập mà sẽ làm việc cơ thể của bạn trong tất cả các cách bạn có thể di chuyển cơ thể của bạn trên cơ sở hàng ngày. Sử dụng các bài tập vận động chuyển động sẽ giúp bạn thực hiện điều đó.

Video trong ngày

Máy bay

Máy bay mặt đất Sagittal

Các bài tập bằng máy bay bao gồm việc uốn cong và mở rộng. Laree Draper của Davedraper. com chỉ ra rằng hầu hết các bài tập thể dục, bao gồm squats, bằng phẳng và pushups, làm việc trong mặt phẳng sagittal. Các lọn tóc Bicep, bắt đầu bằng cách giữ trọng lượng trong giai đoạn mở rộng và cuộn tròn trọng lượng đến điểm uốn bicep, là một chuyển động mặt phẳng. Điều quan trọng là bao gồm các bài tập từ các máy bay khác trong chương trình của bạn để ngăn ngừa thương tích và điêu khắc một cơ thể cân bằng.

Mặt phẳng phía trước

Theo My Fitness Hut, các bài tập về phía trước liên quan đến bắt cóc và kích thích. Những chuyển động này đẩy một chi khỏi đường trung tâm của cơ thể, đi ra phía sau, sau đó kéo trở lại đường trung tâm của cơ thể. Phình bụng và tạ đằng sau nâng lên cho vai của bạn được coi là các bài tập về phía trước. Mặt phẳng phía trước rất quan trọng đối với các môn thể thao liên quan đến phong trào chân cầu, chẳng hạn như quần vợt hoặc bóng rổ.

Ván ngang

Các phong trào ngang thường phổ biến ở nhiều môn thể thao, từ việc ném chuyển động cho một cú đánh gôn. Theo My Fitness Hut, đây là một mặt phẳng thống trị của nhiều môn thể thao. Nhiều thương tích xảy ra trong các chuyển động theo chiều ngang, vì vậy điều quan trọng hơn là tập thể dục các loại cử động này trong thời gian luyện tập của bạn nếu bạn dự định tham gia thể thao. Các bài tập xoay mà bạn có thể sử dụng trong một chương trình tập luyện bao gồm các cú ném thuốc từ hông và chéo chéo đòi hỏi bạn phải xoay và bước.