Thần kinh sẹo chạy từ xương sống, phía sau đùi và vào chân và bàn chân. Khi xương thắt lưng của cột sống và các mô mềm xung quanh nén dây thần kinh, đau có thể đi qua chân của bạn, ảnh hưởng đáng kể đến khả năng hoạt động của bạn. Sau khi trao đổi với bác sĩ của bạn, tham gia vào các bài tập để giảm bớt đau thần kinh sẹo.
Video trong ngày
1>Low Back Stretch
Tập thể dục căng đơn giản này hoạt động căng thẳng, cơ bắp cứng ở mông và lưng dưới. Nó giúp sắp xếp lại tư thế của bạn, cải thiện tính linh hoạt và phạm vi chuyển động, và giảm nguy cơ bùng phát trong tương lai.
Nằm ngửa trên một tấm thảm tập thể dục. Giữ chân của bạn bằng phẳng trên sàn nhà và uốn cong đầu gối của bạn ở góc 45 độ. Cắt cơ bụng của bạn, hít vào và đẩy nhỏ lưng vào mền. Chậm kéo đầu gối xuống ngực. Gắn tay vào bên dưới đầu gối để giữ vị trí. Thở ra, kéo dài trong 10 giây và sau đó thả một chân tại một thời điểm để trở về vị trí bắt đầu.
Mông cổ căng
Đôi gân chặt chẽ đôi khi dẫn đến căng thẳng dẫn đến dây thần kinh sẹo bị chèn ép. Để giúp giải phóng căng thẳng giữa một cơn đau thần kinh tọa, hãy thực hiện đoạn cắt gân gối trong khi nằm trên lưng. Nâng chân bị ảnh hưởng lên trên trần nhà. Với chân của bạn song song với trần nhà, thẳng đầu gối của bạn và giữ vị trí trong 15 đến 30 giây cho đến khi bạn cảm thấy căng ở đùi của bạn.Yoga
Tập thể dục bằng Yoga có thể giúp giảm bớt các vấn đề thần kinh săng bằng cách tăng cường cơ bắp chân, cải thiện tuần hoàn ở chân và tăng tính linh hoạt ở hông. Để thực hiện việc xoắn thân xác, hãy ngồi nghiêng trên một chiếc ghế không tay với đôi chân của bạn trên sàn nhà. Lấy đôi bàn tay bằng tay và xoay quanh thân mình khoảng 5 lần. Đứng dậy, ngồi bên kia ghế và lặp lại các động tác. Chân nâng cũng có thể làm giảm đau sciatic. Nằm trên sàn với bàn chân của bạn dựa vào tường. Đặt một dây đeo xung quanh bàn chân của bạn bị ảnh hưởng. Kéo dây đeo bằng tay để chân của bạn kéo dài ra và ra bên cạnh ở góc 45 độ với sàn nhà. Hạ chân của bạn và lặp lại.
