Nhẫn Pilates, đôi khi được gọi là Magic Circle hoặc Power Ring, là một bộ dụng cụ tập thể dục có kích thước bằng một tay lái lớn. Một vòng cung cấp sức đề kháng giúp cho giai điệu cơ bắp trong một tập luyện đơn giản, cân bằng và hiệu quả. Sử dụng vòng để làm việc tay và phần trên cơ thể, nén nó giữa hai tay, và tăng cường cơ bắp chân bằng cách nén vòng giữa hai mắt cá chân hoặc đùi. Vòng có thể dễ dàng đóng gói và có thể được sử dụng với chương trình tập luyện DVD, để nghỉ ngơi nhanh tại văn phòng, hoặc là một phần của lớp tập thể dục thường xuyên Pilates
Video trong ngày
Tập thể dục đùi trong> Bước 1
Nằm trên lưng và uốn cong đầu gối. Đặt bàn chân của bạn căn hộ trên sàn nhà và hướng họ thẳng về phía trước.
Bước 2
Đặt Pilates vòng giữa hai chân, khoảng một inch trên đầu gối của bạn. Đặt phần đệm có đệm màu đen ở hai bên của vòng đai chống lại đùi của bạn.
Thư giãn cổ và vai của bạn. Cắt abs của bạn và ấn thấp xuống sàn nhà.
Bước 4
Nhấn chân của bạn với nhau đồng đều với sức đề kháng của vòng. Thư giãn lại gần như ngay lập tức.
Bước 5
Tiếp tục siết chặt với tốc độ nhanh, giữ cho abs của bạn thắt chặt và cơ thể trên của bạn thư giãn, cho đến khi bắp đùi bên trong, hoặc cơ bắp adductor, đang mệt mỏi. Làm việc lên đến 150 xung.
Bước 1
Nằm xuống sàn và uốn cong đầu gối bằng chân trên sàn nhà hoặc thẳng chân và thư giãn trên mặt đất.
Bước 2
Giữ vòng tay trong tay bằng tay cầm ở phía trước ngực giống như tay lái. Đặt lòng bàn tay của bạn vào bên ngoài tay cầm với các ngón tay của bạn hướng về phía trần nhà. Khuỷu tay được uốn cong ra ngoài.
Bước 3
Xoay vòng bằng cánh tay của bạn bằng cách ấn lòng bàn tay hướng về nhau. Giữ lưng của bạn trên sàn nhà và tay của bạn mở mà không cần nắm tay cầm bất cứ lúc nào trong suốt các máy ép.
Bước 4
Làm việc từ 100 đến 150 lần với hình thức tốt. Không cho phép lưng của bạn để vòm hoặc cổ hoặc vai của bạn để rơi xuống sàn nhà. Bất kỳ khoản bồi thường nào có thể cho phép bạn thực hiện thêm một vài lần nữa, nhưng với chi phí sử dụng các cơ bổ sung để hỗ trợ các cánh tay và cơ ngực mà bạn đang nhắm mục tiêu.
Mẹo
