Thậm chí các cựu chiến binh Pilates có thể cần thêm một ít biến tấu trong luyện tập của họ bây giờ và sau đó. Một ban nhạc đề kháng vào tập luyện bình thường của bạn giúp tăng cường sự tham gia của các sợi cơ mà có thể đã phát triển quen với việc thực hiện cùng một phong trào ngày và ngày. Nó sẽ tiếp tục khuyến khích việc tạo ra các cơ bắp nạc.
Video trong ngày
The Frog
Nằm trên sàn nhà và mang đầu gối lên ngực. Vị trí của dải kháng cự để phần giữa của đàn hồi nằm dưới bàn chân của bạn và một đầu của ban nhạc là trong mỗi bàn tay của bạn, với khuỷu tay của bạn uốn cong, không thẳng. Tay của bạn nên ở gần đầu gối của bạn, giữ cho ban nhạc đề kháng được dạy, nhưng với khả năng kéo nó ra.
Nâng đầu và cổ lên như thể làm một cuộc khủng hoảng, nhưng hãy dừng lại trước khi vai bạn rời khỏi mặt đất. Hít một hơi thật sâu khi mở rộng chân, đẩy dây chống lại cho đến khi chân bạn thẳng đến trước mặt bạn. Trong khi thở ra, uốn cong đầu gối của bạn từ từ cho đến khi gót chân của bạn chạm vào đùi của bạn. Điều này tạo thành một sự lặp đi lặp lại duy nhất. Thực hiện bài tập từ 6 đến 10 lần.
Khởi động chân đơn
Trong khi vẫn ở lưng bạn với đôi chân của bạn, hãy mang đầu gối trái lên ngực và đặt một dải băng trở lại phía sau vòm bàn chân của bạn. Giữ chặt mỗi đầu của ban nhạc, lấy bất kỳ khoảng trống trong ban nhạc, và mở rộng chân của bạn lên và sau đó từ từ xuống xuống ngực của bạn. Lặp lại chuyển động này từ sáu đến 10 lần, đầu tiên ở chân trái và sau đó bên phải.
Dải Điện kháng Rua
Ngồi với đôi chân của bạn trải dài trước mặt bạn và lưng thẳng và vuông góc với chân của bạn. Một lần nữa, đặt dải chống lại dưới vòm của cả hai bàn chân của bạn. Bạn nên tìm một chiếc handhold thoải mái ở giữa của dải kháng với lòng bàn tay của bạn đối diện với cơ thể của bạn. Để thực hiện bài tập này, hãy hơi hướng về phía trước và tập trung vào việc sử dụng các cơ ở lưng để kéo khuỷu tay của bạn trở lại. Thực hiện 6 đến 10 lần lặp lại cho mỗi bộ.
Biceps Curl
Bắt đầu bài tập này bằng cách đứng, hoặc nằm xuống, với bàn chân của bạn ở giữa dải kháng cự, đầu của ban nhạc được giữ trong một trong hai tay để không có sự chùng xuống trong ban nhạc. Tay bạn nên hướng về phía trước nếu đứng, đứng lên nếu nằm. Từ từ uốn cong khuỷu tay của bạn, giữ cho cơ bắp trong tay. Khi bàn tay của bạn gần sát ngực, bạn sẽ cảm thấy sự đề kháng tăng lên từ ban nhạc và tăng cơ căng cơ ở bắp tay. Sau khi ngực bạn trở lại, bạn sẽ trở lại vị trí ban đầu bằng tay ở hai bên. Cũng thực hiện bài tập này cho 6 đến 10 lần lặp lại.
