Kết hợp hoạt động thể dục, ví dụ như Pilates trên người Cải cách, khi mang thai là lý tưởng vì tăng sức mạnh sẽ giúp ích cho việc sinh nở và sẽ giúp phục hồi sau khi đứa trẻ chào đời. Bởi vì cơ thể bạn đang trải qua những thay đổi liên tục, tuy nhiên, bạn sẽ cần giới hạn phiên làm việc cụ thể và chỉ làm việc với cường độ thoải mái để tránh bị thương tích và biến chứng.
Video trong ngày
Chú ý đến học kỳ
Trong ba tháng đầu của thai kỳ, bạn có thể tiếp tục tập luyện Pilates Reformer như thường lệ. Tuy nhiên, trong suốt ba tháng thứ ba và thứ ba, do thay đổi hoóc môn và tăng cân, bạn nên tránh các bài tập về Nhà cải cách liên quan đến việc nằm úp mặt xuống hoặc nằm trên lưng. Thay vào đó, xây dựng sức mạnh cho Nhà Cải cách với các bài tập đứng, quỳ và ngồi để hạn chế những mối quan ngại về an toàn.
Kết hợp Pilates giúp tăng cường cơ bắp của người phụ nữ, từ đó có thể giúp họ ngăn ngừa đau lưng và cải thiện tính cơ động. Kim Kraushar thuộc Hiệp hội Y tế và Thể hình IDEA lưu ý rằng phụ nữ mang thai tiến hành cải cách sẽ có thể tăng sức mạnh của họ trong khi vẫn giữ cơ thể phù hợp. Sự thay đổi hàng ngày của cơ thể bạn có thể ảnh hưởng đến trọng tâm và sự cân bằng của bạn do sự gia tăng trọng lượng trong dạ dày và vú; một Nhà Cải cách cho phép bạn thực hiện các bài tập trong khi vẫn giữ liên kết tư thế. Ngoài ra, sự thay đổi hóc môn trong thời gian mang thai gây ra dây chằng của bạn trở nên lỏng lẻo, có thể gây ra sự bất ổn và tăng nguy cơ căng cơ và dây chằng dây chằng. Dù hai cánh tay và chân của bạn bị cấy khi bạn vào Nhà cải cách, tuy nhiên, nó giúp hạn chế phạm vi chuyển động của bạn.
Hạn chế các bài tập đằng sau
Nhiều bài tập về Nhà Cải cách có liên quan đến bạn nằm trên lưng và chúng có thể gây ra vấn đề trong học kỳ thứ hai và thứ ba khi bạn đã có được trọng lượng đáng kể trong bụng của bạn. Trọng lượng của dạ dày của bạn có thể làm cho tĩnh mạch và động mạch của bạn bị nén, do đó có thể làm hạn chế lưu lượng máu đến em bé của bạn.Tuy nhiên, không phải tất cả những bà mẹ mong muốn đều có vấn đề và bạn có thể cảm thấy có vấn đề khi quan sát thấy chóng mặt. Nếu bạn cảm thấy chóng mặt, hãy ngồi xuống để giảm bớt các triệu chứng. Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên tránh những bài tập nằm trơ sau tam cá nguyệt thứ hai, bao gồm các bài tập cải cách như bơi lội, bơi lội, kéo dây đai, báo chí và bơi lội.
