Các khớp xương thần kinh của bạn ngồi ở hai bên cột sống của bạn, ngay trên đầu túi sau nếu bạn đang mặc quần. Mặc dù việc di chuyển ở đây là cần thiết, quá nhiều hoặc quá ít, có thể gây đau đớn, theo Lynne Robinson, tác giả của cuốn "Hướng dẫn Pilates của Cơ quan Kiểm soát Chính thức" Một số bài tập Pilates có thể giúp mở hoặc ổn định các khớp xương thần kinh. đau khớp và lựa chọn các bài tập thích hợp cho bạn
Video trong Ngày
Đầu gối để ngực
Tập thể dục này nhẹ nhàng kéo giãn các cơ xung quanh khớp xương thần kinh, Robinson Ngồi đầu gối vào ngực, đầu gối nhẹ nhàng với bàn tay của bạn Nếu bạn không thể chạm tới đầu gối của bạn một cách dễ dàng, hãy đi qua một chiếc khăn phía sau và kéo đầu để giúp bạn. Hít thở dễ dàng ở vị trí này trong 60 giây, sau đó chuyển sang chân
Kéo chắn gió
Nằm ngửa với đầu gối uốn cong và bàn chân phẳng. trong hình chữ "T" trên má của bạn Vẽ bụng của bạn trong khi bạn nhẹ nhàng lắc đầu gối sang phải.Không cho phép y hông trái của chúng tôi để tăng lên mat của bạn. Di chuyển từ từ, lắc lư từ bên này sang bên kia trong một đến hai phút để giải phóng cơ chặt xung quanh khớp SI. Khi bạn tiếp tục thực hiện chuyển động này, hãy thử cho phép hông của bạn để lột vỏ. Phạm vi chuyển động bổ sung này cảm thấy tốt hơn đối với một số người, nhưng không phải cho tất cả mọi người, Robinson ghi nhận.
Shot GunGắn một vòng đai chống lại rất nặng quanh hai đùi và nằm trên lưng với đầu gối uốn cong và hai bàn chân phẳng. Trỏ hai ngón chân về phía trước. Thở ra khi bạn ấn cả hai đùi ra ngoài một hoặc hai inch, nhấn vào ban nhạc. Giữ chân phẳng. Hít vào khi bạn giải phóng áp lực. Lặp lại chuyển động này năm lần. Bỏ đôi chân của bạn, như vịt, và thực hiện thêm 5 lần nữa. Quẹo chân vào trong, giống như một con chim bồ câu, và thực hiện thêm năm lần nữa. Chú ý ba vị trí nào cảm thấy thoải mái nhất; bạn chỉ cần tiếp tục với vị trí đó trong các buổi luyện tập trong tương lai, theo nhà vật lý trị liệu Peggy Brill, tác giả của "Instant Relief: Hãy cho tôi biết nó ở đâu và tôi sẽ nói với bạn phải làm gì".
Xe đạp
