Mỡ đùi gây phiền toái và có thể gây bất lợi cho lòng tự trọng của bạn. Bạn có lẽ đã cố gắng giảm điểm và đã phát hiện ra rằng nó không hoạt động. Tuy nhiên, bạn có thể làm việc trên đùi của bạn với một bài tập như Pilates, miễn là bạn cũng dành ít nhất 5-7 ngày một tuần, ít nhất 150-300 phút, tập aerobically với cường độ vừa phải để giảm chất béo nói chung.
Video trong ngày
Chân Kick
Bắt đầu bằng cách nằm nghiêng về phía bạn. Chân của bạn nên được thẳng, và bạn muốn chống đỡ trên khuỷu tay của bạn, aligning nó với vai của bạn. Nâng chân lên trên không; chỉ ngón chân về phía trần nhà và thả ra. Thực hiện cú đá chân ba lần trước khi bạn di chuyển sang phía bên kia.
Chân cổ
Nằm nghiêng về phía sàn nhà. Sử dụng khuỷu tay của bạn để chống đỡ nửa trên của cơ thể. Nâng chân đầu của bạn ra khỏi phần dưới cùng, với các ngón chân hướng về phía trước. Di chuyển chân trên theo vòng tròn theo chiều kim đồng hồ, sau đó chuyển hướng. Lặp lại với cả hai chân 10 lần.
Chân hai chân
Nằm trên lưng. Mang đầu gối của bạn vào ngực và sau đó mở rộng ra. Một khi các chân được mở rộng, từ từ hạ thấp xuống mặt đất, trong khi thắt chặt đùi. Điều quan trọng là chỉ di chuột chân lên trên mặt đất trong khi nâng chân hai chân. Lặp lại 5 lần và trả lại chân vào ngực.
