Nếu có sức khoẻ tốt, phụ nữ đang mang thai thường có thể tập thể dục thông qua tam cá nguyệt thứ ba của họ. Pilates thường là một trong những hình thức tập thể dục được đề nghị và được biết đến với phong trào nhẹ nhàng nhưng hiệu quả của nó và khả năng cải thiện tư thế và giảm căng thẳng và đau đớn. Tuy nhiên, không phải tất cả bài tập Pilates đều thích hợp trong thời kỳ mang thai. Các bài tập được thực hiện trên lưng hoặc dạ dày của bạn có thể gây khó chịu hoặc có khả năng gây thương tích cho cơ thể của bạn. Nếu bạn đang tham dự một lớp học Pilates hoặc làm việc với một hướng dẫn viên Pilates, hãy đảm bảo rằng cô ấy được giáo dục về các thái độ trước khi sinh.
Video trong ngày
Các bài tập ngạt thở
Cơ bụng thắt ngực (rectus abdominus), hoặc sáu gói, có xu hướng tách ra trong thời kỳ mang thai. Do đó, điều quan trọng là phụ nữ mang thai nên tránh bất kỳ tổn thương thêm nào cho vùng bụng này. Theo Pilates Pro, nên tập thể dục Pilates tập thể dục có thể co bóp rectus abdominus. Bao gồm các bài tập mà bạn đang nằm trên lưng, chẳng hạn như căng hai chân. Những bài tập này và các bài tập tương tự khác đòi hỏi bạn phải nằm trên lưng và đầu gối và đầu với nhau trên ngực. Sau đó, trong khi kéo abs của bạn vào lưng, mở rộng chân ra phía trước của bạn và cánh tay của bạn trên đầu của bạn. Sau đó bạn sử dụng bụng dưới của bạn để quay trở lại vị trí bắt đầu.
Mặc dù việc giãn nhẹ nhàng có thể làm dịu và thư giãn trong suốt thời kỳ mang thai, việc kéo dài sâu có thể gây thương tích và nên tránh, theo Everything About Pilates. Điều này bao gồm đoạn căng gân cổ Pilates phổ biến, được thực hiện trong khi nằm trên lưng của bạn và đưa một chân vuông góc với cơ thể của bạn. Sau đó bạn sẽ giữ chân, cổ chân hoặc gân kheo để kéo chân của bạn lên phía trên ngực. Thay vào đó, ngồi thẳng đứng trên sàn với đôi chân của bạn kéo dài trước mặt bạn. Bao bọc một lớp Pilate hoặc yoga quanh bàn chân của bạn và nhẹ nhàng kéo dây đeo cho đến khi bạn cảm thấy căng thẳng trong gân dây chằng.
