Một cơ bắp sâu trong cơ thể của bạn, psoas gắn lồng xương sườn và thân mình vào chân của bạn. Nó thực sự là cơ duy nhất nối liền xương sống và chân với nhau, làm cho nó trở nên vô cùng quan trọng trong tất cả các loại chuyển động, đặc biệt là bất cứ điều gì đòi hỏi bạn phải uốn cong hông.
Video của ngày
Pilates dựa vào các bài kiểm tra để thực hiện đúng các bài tập. Đôi khi, cơ thể cơ thể của bạn như vậy là bạn chỉ không biết làm thế nào để kích hoạt nó. Vì vậy, sử dụng Pilates để đánh thức bạn và sau đó tăng cường và nới lỏng nó.
Psoas là một cơ đa khớp chính với 22 phần đính kèm, bao gồm một trên mỗi đùi và 20 điểm trên xương sống. Nó cũng đi qua hai khớp: khớp xương thần kinh của bạn của lưng và bóng và khớp nối của hông. Mặc dù nó được đặt sâu sắc và thường không được đặt tên khi bạn đang thực hiện một bài tập thể dục, nó đóng một vai trò ổn định rất lớn trong sự ổn định cốt lõi và xương chậu.
Relaxing the Psoas
Sử dụng vị trí nghỉ ngơi xây dựng của Pilates để đánh thức và trẻ hóa các psoas. Nó giúp làm giảm sự mệt mỏi và căng thẳng trong cơ, và trong cơ tương ứng của chân, lưng và xương chậu.
Nằm trên lưng, uốn cong đầu gối và đặt chân cách xa khoảng cách hông và khoảng 1 foot từ mông của bạn. Giữ lưng của bạn ở vị trí tự nhiên và để cho cơ thể nghỉ ngơi và thậm chí với sàn nhà. Nghỉ ngơi trên bụng bạn. Dành 10 đến 15 phút mỗi ngày để thư giãn.
Đọc thêm : Chạy căng thẳng cho một Psaas căng
Đánh thức Psoas Pilates bao gồm công việc mat, nhưng cũng dựa trên thiết bị, chẳng hạn như cải tiến hoặc cadillac. Pilates dạy bạn cách sử dụng các cơ, bao gồm cả vòng xoắn, trong một phạm vi chuyển động - bao gồm đầy đủ và kích hoạt chúng. Bạn cũng sẽ mở khớp để cơ có thể di chuyển khi chúng được thiết kế.
Các bài tập về cơ thể đặc biệt có hiệu quả trong việc giúp bạn cảm nhận và kéo dài cơn đau.
Đầu gối
Động tác đầu gối giúp bạn tìm được psoas của bạn để bạn có thể kích hoạt nó tốt hơn. Tập thể dục có vẻ đơn giản nhưng bạn có thể dễ dàng bỏ hết năng lượng vào vùng đùi và hông và để lại toàn bộ màng phổi, góp phần vào sự rối loạn chức năng của nó. Bạn sẽ cần một chiếc khăn cuộn lên để tập thể dục.
Để làm một cái đầu gối:
Nằm ngửa với đầu gối uốn cong, chân đặt khoảng cách hông và khoảng 1 foot từ mông của bạn. Lấy khăn tay cuộn lên và đặt nó phía sau đầu gối của bạn, vì vậy bạn đang ôm nó với bê và đùi của bạn.Giữ khăn quấn chặt trong khi bạn tập trung vào các cơ cơ sâu. Nhẹ nhàng nâng chân của bạn giữ khăn để nó nổi trên mặt đất. Hãy chú ý và ngăn ngừa hông của bạn nghiêng hoặc chuyển. Tạm dừng và kiểm soát, đặt chân xuống. Làm việc lên đến tám reps trên mỗi chân.
Psoas Stretch Một psoas chặt chẽ gặp sự cố khi tham gia và hỗ trợ hoạt động trong lõi và xương chậu của bạn. Điều này giãn đơn giản nới lỏng nó lên và có thể giúp giảm bớt đau lưng.
Để làm căng căng:
Nằm trên lưng bạn với cả hai đầu gối uốn cong. Ôm đầu gối phải vào ngực, giữ đầu, vai và lưng vào mền. Đắp lên bụng của bạn để hỗ trợ thân hình của bạn và ngăn chặn rocking. Từ từ mở rộng chân trái dọc theo tấm thảm cho đến khi thẳng. Tạm dừng một lát, và sau đó trượt nó về vị trí ban đầu. Lặp lại và sau đó chuyển sang bên.
- ->
Khám phá công việc của nhà cải cách như là một cách để tăng cường khả năng của bạn. Tín hiệu hình ảnh: OSTILL / iStock / Getty Images Tăng cường Psoas Mặc dù thảm là rất tốt cho việc nâng cao nhận thức cho các psoas, hãy chuyển sang cải cách để có thêm sức mạnh. Nhà cải cách là một dụng cụ trông giống như một khung giường được trang bị một cần cẩu trượt, ròng rọc và lò xo.Động tác chân, vòng tròn chân, ếch, arabesques và kéo dài xương sống là một số bài tập về cải cách để sử dụng cho sức mạnh của psoas và chức năng được cải thiện. Làm việc trên một nhà cải cách nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên có chứng chỉ Pilates.
Đọc thêm:
Các bài tập tăng cường sức khoẻ của Psoas