Đầu gối thường được sửa bằng các bài tập làm tăng cơ hông bên ngoài. Các bài tập Pilates tạo ra các cơ bắp mạnh mẽ của thắt lưng và thân cho tư thế, cân bằng và ổn định tốt. Một số bài tập Pilates tập trung vào những người bắt cóc hông, vốn là những bắp thịt ở bên ngoài hông của bạn. Khi những cơ này yếu đuối, họ không thể kéo đầu gối của bạn ra khỏi đúng vị trí, vì vậy đầu gối của bạn sụp đổ vào trong, tạo đầu gối gõ.
Video trong ngày
Mát Pilates
Tập thể dục Pilates không đòi hỏi thiết bị nào khác ngoài một tấm thảm. Đắp đùi ngoài của bạn để sửa đầu gối gõ bằng cách thực hiện các bài tập như bướm. Bướm làm cho bạn chỉ đầu gối của bạn ra ngoài, xây dựng sức mạnh theo hướng ngược lại từ một vị trí đầu gối.
Đứng với bàn chân của bạn lớn hơn khoảng cách vai, và xoay chân ra ở góc 45 độ. Tránh hai tay trước mặt cơ thể, và uốn cong đầu gối của bạn cho đến khi đùi của bạn song song với sàn. Đẩy qua gót chân của bạn và bóp các vết thương khi bạn đứng lên trên các quả bóng của bàn chân của bạn. Lắc tay ra ngoài và trên không, vượt qua cổ tay bạn.
Để củng cố bắp đùi ngoài, nằm nghiêng về phía bạn với đầu gối uốn cong theo đúng góc độ, và đặt vòng ngoài bên hông của bạn. Một tay cầm đệm của vòng nằm trên sàn nhà dưới chân dưới của bạn và các tay cầm khác hướng về phía trần nhà. Nâng chân lên trên trần nhà chống lại sức đề kháng từ vòng. Giữ đầu gối của bạn hướng về phía trước để thực hiện sự liên kết thích hợp. Đừng để nó trỏ vào bên trong. Lặp lại ở phía bên kia.
Pilates Với BOSU
Một BOSU, hoặc cả hai bên lên, quả bóng tạo ra một môi trường không ổn định để tập thể dục. Điều này làm tăng thách thức cho cốt lõi của bạn, bao gồm hông của bạn. Mặt nằm trên chân của một BOSU là một bài tập Pilates tăng cường đùi bên trong và bên ngoài cùng một lúc.Nằm nghiêng với hông phải của bạn ở giữa mặt tròn của BOSU, chân bạn thẳng và phần trên của thân mình được hỗ trợ bởi khuỷu tay phải của bạn trên sàn. Bóp chân lại với nhau và xếp chồng lên đầu gối hướng về phía trước. Nâng hai chân về phía trần nhà. Lặp lại ở phía bên kia.
Tập thể dục bằng máy Pilates
Một bài tập thể dục thể thao mà bạn có thể thực hiện trên Pilates thích hợp hoặc máy tương tự là bắt cóc háng ngồi. Để thực hiện bài tập này, ngồi trên ghế đối diện với khung thẳng đứng với hai chân thẳng trước mặt bạn.Nắm nắm tay được nối với dây cáp bằng tay thẳng, và đặt phần bên trong chân của bạn vào dây cáp. Mở chân để đẩy dây cáp. Tay bạn di chuyển với chân để giữ dây cáp đúng vị trí nhưng không làm bất kỳ công việc nào.
