Cưỡi ngựa dựa chủ yếu vào cơ ở chân trên và dưới, cũng như bắp tay ở cánh tay của bạn để giữ cho điều khiển ngựa. Nó cũng đòi hỏi cơ bắp cốt lõi mạnh mẽ. Nếu bạn đang tìm kiếm để tạo ra một thói quen Pilates điều kiện cơ thể bạn cho cưỡi ngựa, điều quan trọng là bao gồm các bài tập phù hợp cho các nhóm cơ đặc biệt này trong cơ thể của bạn.
Video trong ngày
Đi cho Skate
Người trượt băng là một hành động nổi tiếng trong Pilates và là một trong những cách tốt nhất để nhắm mục tiêu đến cốt lõi, hông, mông và chân. Đứng với đôi chân của bạn về khoảng cách hông, đặt tay lên hông, ngón chân hướng về phía trước. Hạ mình xuống ghế ngồi bên, uốn chân trái và hạ xuống cho đến khi nó tạo thành một góc 90 độ. Trở lại vị trí ban đầu của bạn, sau đó lặp lại ở chân kia để hoàn thành một đại diện. Làm ba bộ 12 đến 15 reps.
Vòng tròn
Vòng cổ chân giúp làm nổi bật các bắp đùi và bê, cả hai đều được sử dụng trong môn cưỡi ngựa. Bắt đầu phẳng trên lưng của bạn trên sàn, tay thẳng xuống bên cạnh bạn và gần cơ thể của bạn. Thu hút lõi của bạn, nâng chân phải lên khỏi sàn và mở rộng nó thẳng lên nên nó vuông góc với cơ thể bạn. Tạo vòng tròn đầy với chân của bạn, di chuyển nó theo chiều kim đồng hồ cho đến khi nó trở lại vị trí bắt đầu. Bend chân đối diện của bạn trong thời gian chuyển động này nếu cần, để hỗ trợ cho bạn nhiều hỗ trợ thấp hơn. Lặp lại hai đến ba bộ 12 lần, sau đó lặp lại ở chân kia.
Bẻ cong sang bên
Bẻ cong bên là một bài tập Pilates đơn giản giúp tăng cường abs và core của bạn. Đứng thẳng lên với một lập trường hẹp và giữ cánh tay của bạn xuống ở bên bạn với một quả tạ ở mỗi bàn tay. Nâng cánh tay phải lên thẳng, sau đó vuốt nó sang trái qua đầu. Bend cánh tay và thân của bạn về phía bên trái cho đến khi bạn cảm thấy một ánh sáng kéo dài ở phía bên phải của bạn. Giữ, trở về vị trí bắt đầu của bạn, sau đó lặp lại ở phía bên kia. Thực hiện 3 bộ 12 lần.
Làm ngậm
Trips dips là một trong những bài tập Pilates hiệu quả nhất để làm việc trên cánh tay. Ngồi trên sàn với hai chân mở thẳng ra trước mặt bạn, ngón chân chĩa ra khỏi bạn. Đặt bàn tay của bạn lòng bàn tay xuống chỉ sau ngực của bạn, với các ngón tay của bạn chỉ vào mông của bạn. Thu hút lõi của bạn và thẳng cánh tay của bạn, nâng cơ thể của bạn khỏi sàn nhưng không nâng chân của bạn. Giữ cơ thể thẳng như bạn có thể và giữ, sau đó hạ mình xuống. Lặp lại cho 1-2 bộ từ 12 đến 15 lần.
Đặt an toàn của bạn Trước tiên
Bạn nên cảm thấy ánh sáng giãn trong các cơ được nhắm mục tiêu trong khi tập Pilates, nhưng không bao giờ đau. Dành khoảng 5 đến 10 phút để làm nóng trước khi luyện tập, để chuẩn bị cho cơ bắp tập thể dục.Stick với động lực căng, làm tăng chuyển động của cơ và khớp của bạn. Đi bộ lung linh, kéo kéo và vòng tay cánh tay là tất cả các động lực kéo dài cho chân và cánh tay. Ngay cả với tập luyện tập thể dục ít căng thẳng hơn như Pilates, trước hết hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn.
