Vật lý trị liệu là một can thiệp cần thiết để phục hồi hầu hết các thương tích, bao gồm cả những ảnh hưởng đến cơ bắp của bạn và gluteus cơ maximus, nằm phía sau khớp hông của bạn. Một nhà trị liệu vật lý sẽ khuyên bạn nên thực hiện một loạt các bài tập kéo dài sau khi bị thương như vậy để khôi phục tính linh hoạt và phạm vi chuyển động bình thường. Làm theo lời khuyên của cô ấy chặt chẽ và tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn gặp bất kỳ vấn đề gì.
Video trong Ngày
Xoắn ức lại phía dưới
Chậm trễ phía sau đang ngồi xổm nhắm vào nhóm cơ bắp thịt người dựng đứng và các cơ xương sống ở hai bên cột sống của bạn hoạt động để mở rộng và mở rộng phần thân của bạn. Đứng một cánh tay dài từ một thanh cao thắt lưng, rồi ngồi xổm càng xa càng tốt, tiến về phía trước và nắm lấy thanh. Thả đầu giữa hai cánh tay và uốn cong cột sống của bạn cho đến khi bạn cảm thấy nhẹ nhàng trải qua lưng dưới. Giữ vị trí này trong 10 đến 30 giây, thư giãn ngắn và lặp lại. Cố gắng tăng cường độ căng của mỗi lần lặp lại.
Khớp tay Đầu gối
Thực hiện bài tập gập tay đầu gối để kéo các cơ dưới lưng lặp đi lặp lại trong cùng khoảng thời gian mà bạn giữ nếp dưới co lại đang ngồi xổm - 10 đến 30 giây. Bắt đầu trên tất cả bốn với bàn tay của bạn dưới vai và đầu gối của bạn dưới hông của bạn. Ngồi ngược lại, giữ bàn tay của bạn ở trên sàn nhà, và vòm xương sống của bạn, di chuyển đầu của bạn giữa hai cánh tay của bạn. Di chuyển thân của bạn giữa hai cánh tay và nằm trên bụng bạn với cột sống cong theo hướng đối diện. Tiếp tục rocking qua lại cho số tiền mong muốn của bạn thời gian.
Độ căng của nệm ngồi
Chỗ ngồi căng thẳng nhắm vào gluteus maximus và hai cơ bắp khác, gluteus medius và gluteus minimus. Trèo một chiếc ghế phẳng, nâng chân bị ảnh hưởng của bạn, uốn cong đầu gối và xoay hông bên ngoài, đặt bên ngoài chân dưới lên trên băng ghế gần càng sát phần trên của bạn. Bend phía trước ở thắt lưng cho đến khi bạn cảm thấy căng thẳng nhẹ qua mông của bạn và giữ cho 10 giây hoặc hơn.Bạn cũng có thể thực hiện các căng động bằng cách di chuyển về phía trước và ngược lại trên chân cong của bạn.
