Diastasis recti, tình trạng xuất hiện khi mô liên kết giữa rectus abdominis được kéo dài quá xa, phổ biến ở phụ nữ mang thai do bụng mở rộng, báo cáo Pub Med Health. Có nhiều cách để điều chỉnh việc này, tuy nhiên, nếu không được điều trị, rectiastic recti có thể dẫn đến sự ổn định cốt lõi kém, rối loạn sàn chậu và đau lưng hoặc chậu. Mặc dù rectus diastasis có thể sửa chữa chính nó một mình, có những bài tập mà bạn có thể làm để giúp sửa chữa midsection của bạn.
Video trong ngày
Chẩn đoán và Thận trọng
Bạn nên đợi ba ngày sau khi chuyển dạ để kiểm tra diastasis recti. Nếu bạn có phần C, bạn nên đợi sáu tuần, hoặc cho đến khi vết rạch của bạn lành. Để kiểm tra tình trạng này, hãy nằm trên lưng bạn với đầu gối uốn cong. Từ từ nhấc đầu và vai ra khỏi mặt đất trong khi bạn chạm ngón tay vào đầu gối. Duy trì vị trí này khi bạn đặt một bàn tay dọc theo trung tâm của cơ bụng của bạn. Bạn sẽ cảm thấy một vùng mềm giữa các cơ bụng của bạn. Đo lường độ rộng của ngón tay có thể phù hợp giữa các cơ của bạn. Một ngón tay rộng là bình thường, nhưng hai hoặc nhiều hơn xác nhận rằng bạn có diastasis recti. Nếu bạn không chắc chắn rằng bạn có diastasis recti, bác sĩ có thể thực hiện một cuộc kiểm tra thể chất để xác nhận điều kiện. Không bắt đầu bất kỳ công việc bụng nào nếu bạn có tình trạng này. Theo các nhà vật lý trị liệu của Nhóm Y tế Sức khoẻ Phụ nữ của Bệnh viện đa khoa Airedale, các bài tập như situps có thể làm trầm trọng thêm tình trạng chia cắt. Thay vào đó, bạn nên bắt đầu củng cố abdominis ngang của bạn, lớp sâu nhất của cơ bụng của bạn.
Bài tập hiệu chỉnh
Để chỉnh đúng diastasis recti, bắt đầu bằng cách nằm ngửa với đầu gối uốn cong. Quẹo tay của bạn ở eo của bạn, hoặc sử dụng một chiếc khăn để quấn quanh mép của bạn, và bắt đầu hướng dẫn các cơ bắp dạ của bạn với nhau. Hít một hơi thật sâu vào, và khi bạn thở ra, hãy ôm lấy sàn chậu của bạn trong khi bạn chỉ nhấc đầu khỏi mặt đất. Trong khi bạn nâng, tiếp tục kéo các cơ của bạn lại với nhau để bắt đầu giảm khoảng cách. Thực hiện 10 lần lặp lại ba lần mỗi ngày.
Khi bạn đã ổn định phần giữa và đóng khoảng trống, sau đó bạn nên thử các lớp tập thể dục sau khi sinh, ví dụ như lớp Pilates sau sinh để tăng cường hơn nữa cơ bụng. Ngày của riêng bạn, bạn nên bắt đầu tăng cường abdominis ngang của bạn, hoặc TVA, và sàn khung chậu. Một bài tập ví dụ có thể giúp củng cố cả hai được gọi là slide heel với muỗng bụng. Bắt đầu bằng cách nằm trên lưng bạn với đầu gối của bạn uốn cong. Bóp bụng của bạn về phía cột sống của bạn để kích hoạt TVA của bạn. Nghiêng xương chậu của bạn lên khỏi sàn khi bạn trượt gót chân của một chân về phía trước cho đến khi chân của bạn gần như thẳng.Trượt gót chân trở lại và lặp lại ở phía bên kia. Tiếp tục vẽ bụng của bạn và nghiêng xương chậu của bạn lên khi bạn thực hiện 10 lần lặp lại ở mỗi bên. Chỉ khi nào TVA và sàn chậu của bạn mới được củng cố nếu bạn bắt đầu củng cố thành thành thành bụng ngoài, bao gồm cả xiên và rectus abdominis.
Cảnh báo
