xương bị hỏng sẽ ảnh hưởng đến khả năng hoạt động hàng ngày của bạn, điển hình là cần phải từ 4 đến 6 tuần khi họ hồi phục. Một mắt cá chân bị gãy có thể đặc biệt bực bội vì nó cũng ảnh hưởng đến khả năng đi bộ của bạn. Khi xương đã lành, bạn có thể yêu cầu liệu pháp vật lý để cải thiện chuyển động và sức mạnh trong mắt cá chân của bạn, cũng như khả năng đi bộ và cân bằng. Vật lý trị liệu có thể kéo dài vài tháng, tùy theo mức độ hoạt động của bạn trước khi bị thương.
Video của ngày
Phạm vi di chuyển
Chân và bàn chân có thể bị giới hạn sau khi xương bị gãy đã lành - đặc biệt nếu bạn đeo một cái đinh hoặc nẹp. Các bài tập theo vùng chuyển động được thực hiện trong liệu pháp vật lý để cải thiện chuyển động của mắt cá theo mọi hướng. Những bài tập này thường bao gồm nâng chân lên trên trần nhà, chỉ bàn chân của bạn xuống xuống mặt đất và lắc đôi chân của bạn từ bên này sang bên kia. Bạn cũng có thể thực hiện vòng tròn mắt cá ở cả hai hướng hoặc viết bảng chữ cái trong không khí với bàn chân của bạn. Các bài tập tập trung thường bắt đầu từ 6 đến 8 tuần sau khi bị thương.
Tăng cường
Các bắp thịt ở mắt cá chân và bàn chân của bạn bị mất sức trong khi xương bị gãy của bạn đang lành. Các bài tập tăng cường được thực hiện trong liệu pháp vật lý, thường là không sớm hơn 8 tuần sau khi bị thương. Các vòng tập thể dục đàn hồi có thể được quấn quanh chân theo các góc độ khác nhau để tăng cường các cử động theo mọi hướng - uốn mắt cá chân lên xuống và xoay nó sang một bên. Các dải mạnh hơn có thể được sử dụng khi tăng cường sức mạnh. Bạn cũng có thể thực hiện các bài tập tăng cường chân như lấy đá cẩm thạch hoặc tẩy khăn lên với các ngón chân của bạn. Cúc lớn lên - liên tục nâng lên ngón chân của bạn trong khi đứng - giúp tăng cường cơ bắp khi cơ thể bạn di chuyển.
Hoạt động Cân bằng
Xương mắt cá bị hỏng có thể ảnh hưởng đến sự cân bằng và khả năng đi lại bình thường. Bạn có thể đã được sử dụng nạng hoặc đi bộ với một nẹp trên chân của bạn trong một khoảng thời gian trong khi mắt cá chân của bạn được chữa bệnh. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể cho phép bạn thực hiện các hoạt động như đứng trên một mặt phẳng không đều hoặc đứng trên một chân để cải thiện sự cân bằng của bạn. Các hoạt động cân bằng khác bao gồm đi bộ trên gót chân và ngón chân, và đứng với một chân trực tiếp ở phía bên kia. Các bài tập cân bằng khó khăn hơn, như luyện tập thể thao cụ thể và nhảy dây, cũng có thể được kết hợp nếu bác sĩ đã làm sạch các hoạt động này.
Các liệu pháp khác
Vật lý trị liệu sau một mắt cá chân bị gãy có thể bao gồm các phương pháp điều trị giảm đau như nhiệt, đá, kích thích điện, massage hoặc siêu âm - sử dụng sóng âm để làm nóng các mô sâu hơn. Bác sĩ trị liệu của bạn cũng có thể kéo căng mắt cá chân của bạn để giảm bớt các cơ quanh mắt cá và dây chằng giữ xương của bạn lại với nhau.Tuy nhiên, theo một nghiên cứu được công bố vào tháng 3 năm 2010 bởi "The Journal of Manual & Manipulative Therapy", điều trị tập trung vào một chương trình tập thể tiến bộ cung cấp kết quả tốt nhất sau khi gãy xương chậu.
